Выгорание в ИТ. Как избежать?

Выгорание в IT-индустрии – распространенная проблема, связанная с высокой интенсивностью работы, постоянным потоком информации и высокими требованиями. Но не все так плохо! Существует множество способов предотвратить выгорание и сохранить мотивацию. Сегодня делимся некоторыми из них.

Чтобы вовремя распознать эмоциональное и профессиональное истощение, проверьте, нет ли у вас похожих симптомов:

Не перегружайте себя

Научитесь правильно оценивать время на выполнение задачи. Если эстимейты приходят сверху, давайте собственную оценку времени и доносите реальные сроки до руководства. Четко определите рабочее время, постарайтесь исключить из практики овертаймы или, хотя бы, сведите их до минимума. Старайтесь делать работу достаточно хорошего качества, но не стремитесь к идеальности. Разберитесь с собственным тайм менеджментом

Наладьте рабочий процесс

Обсудите с вашим непосредственным руководителем круг ваших задач. Если в компании еще не внедрены системы планирования с плавной сменой приоритетов и четкой постановкой задач, предложите это сделать.

Избегайте рутины

Подумайте, можно ли внести разнообразие в имеющиеся задачи или равномерно чередовать их с интересными. Попробуйте автоматизировать однообразные задачи. Делегируйте рутинные дела специалистам с меньшим опытом. Объясните непосредственному руководителю, что вам не интересно выполнять такие задачи.

Ставьте личные границы

Отключите уведомления в рабочих чатах и не отвечайте на сообщения по работе в нерабочее время. Поговорите с руководством по поводу соблюдения ваших границ. Если ситуация с нарушением личных границ наблюдается только в вашем проекте – попросите перевести в другой проект. Если ситуация не изменится – стоит задуматься о смене места работы.

Новые эмоции

Пробуйте новые активности. Попробуйте хобби, до которых давно не доходили руки. Постепенно к вам начнет возвращаться энергия и тогда постепенно наполняйте жизнь новыми эмоциями. Только, будьте экологичны к себе. Делайте все из желания, а не потому что нужно и пора.

Психолог

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах выгорания и найти способы их решения.

Развивайтесь профессионально

Постоянное обучение поможет вам оставаться востребованным специалистом и повысит вашу мотивацию. Попробуйте начать участвовать в профессиональных мероприятиях, они позволят вам расширить кругозор, познакомиться с новыми людьми и зарядят вас новыми положительными эмоциями.

Если вы чувствуете, что выгораете на работе или в жизни, старайтесь не замыкаться в себе. Наоборот, обратитесь за поддержкой к тому, кто может зарядить вас положительной энергией!

Лучший на рынке аутстаффинг IT-специалистов и команд для решения самых сложных задач — VOLNA.