Тревожность и фрилансер стали почти синонимами

И не удивительно! Ведь вместе со свободой выбора, гибкостью и независимостью, фрилансер получает нестабильный доход, несоответствие ожиданий реальности, социальную изоляцию и страх перед будущим. Получается коктейль Молотова, который не каждый способен переварить 🤢 Что делать? Читать нашу статью, в которой мы собрали советы по избавлению от тревожности у фрилансеров 👇🏼

1. Четкое планирование и управление временем
Одной из главных причин стресса на воле является отсутствие четкого распорядка. Когда у вас нет фиксированного рабочего дня, сложно разграничить личное время и работу. Как у обезьянки из нашего мема. Ни расслабиться, ни выдохнуть 🤪

Как это исправить:
- Составляйте ежедневные и недельные планы работы. Используйте таск-трекер «Мяудза» для организации своего дня.
- Устанавливайте конкретное рабочее время и старайтесь его придерживаться.
- Делайте перерывы, чтобы избежать выгорания.
- Ставьте четкие границы для клиентов — не отвечайте на сообщения вне рабочего времени.

2. Фокус на задачах здесь и сейчас
Фрилансеры часто беспокоятся о будущих заказах или проекте, который еще не начат. Или хуже того: «У меня только 1 проект, и я умру с голоду». Это может отвлекать от текущих задач, снижать эффективность и вызывать чувство тревожности.

Как это исправить:
- Практикуйте осознанность: медитации, дыхательные практики или просто осознание текущего момента.
- Разделяйте большие проекты на небольшие шаги. Когда у вас есть понятные и выполнимые задачи на каждый день, вы ощущаете больше контроля и меньше беспокойства.
- Используйте же таск-трекер «Мяудза»! У нас есть инструмент «Фокус дня». С его помощью у вас перед глазами всегда будет первоочередная цель на день, что поможет одергивать себя и сконцентрироваться на главном.

3. Ограничение информационного шума
Социальные сети и постоянное потребление новостей могут усиливать тревогу, особенно если вы сравниваете свои успехи с другими фрилансерами или читаете негативные новости.

Как это исправить:
- Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Установите таймер или используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов.
- Практикуйте цифровую гигиену — сознательно выбирайте, какую информацию вы потребляете. Отпишитесь от блогеров, которые заставляют вас чувствовать себя «недостаточными». И избегайте перегрузки новостями.

4. Финансовое планирование
Финансовая нестабильность — один из ключевых факторов тревожности на фрилансе. То густо, то пусто. Как тут не двинуться на почве переживаний о будущем?

Как это исправить:
- Создайте финансовую подушку на несколько месяцев вперед. Хотя бы на 1 😅 Станет легче.
- Разработайте систему учета доходов и расходов. Используйте программы вроде Excel для финансового планирования.
- Планируйте диверсификацию источников дохода: развивайте несколько направлений работы, чтобы не зависеть от одного клиента.

5. Поддержка и общение
Работа на удаленке может вызывать ощущение одиночества и отсутствия поддержки.

Как это исправить:
- Вступайте в профессиональные сообщества фрилансеров — онлайн или оффлайн. Это могут быть тематические ТГ-каналы, коворкинг или мероприятия для фрилансеров.
- Найдите наставника или единомышленника, с которым можно делиться успехами и сложностями, а также подгонять друг другу клиентов 😁
- Если чувствуете сильную тревогу, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.

А как вы справляетесь с тревожностью? Проверьте свой уровень стресса с помощью нашего онлайн-калькулятора.

И пользуйтесь таск-трекером Мяудза, он стоит на страже вашего эмоционального благополучия!