Выученная беспомощность или сложность в принятии?
В своей клинической практике я провела очевидную параллель между выученной беспомощности и принятии. Как это выглядит со стороны, сейчас объясню. Когда вы находитесь в этом состоянии, то вам кажется, что когда вы предпринимаете множество действий, а результат не меняется: «все бесполезно, ничего не получается». Как в закрытые ворота. Ваше состояние отчаянности подкрепляет негативные убеждения о себе, о мире, людях. Ощущение тупика и безысходности.. Этот процесс внутри воспринимается вами как бесконечный, как резинка в длиною жизнь, хотя на самом деле у каждого процесса есть время, но внутри вас как будто бы этого не происходит. Часть мышления застряло с этой заезженной пластинкой, которая играет одну и ту же песню «у меня не получается или я не могу».
Как остановить это?
На помощь приходит модель Элизабет Кюблер-Росс, которая выделила 5 стадий принятия неизбежного, смерти и умирания: 1. Отрицание. Человек отказывается верить в реальность происходящего. 2. Гнев. Ощущение несправедливости и ярость по отношению к судьбе. 3. Торг. Попытка «договориться» с высшими силами, ища спасения. 4. Депрессия. Чувство безнадежности и глубокой печали. 5. Принятие. Смирение и осознание неизбежного. Эту модель полезно использовать в сложных жизненных ситуациях. Это помогает понять на каком этапе вы сейчас находитесь в торге или депрессии. Ну и когда мы даем название процессу то это снимает напряжение. И тогда это уже не кажется чем-то бесконечным и этим приходит готовность принятия. Эти 5 стадий помогают не только в горевании и смерти, так как мы можем скорбеть и страдать о разных вещах, о чем угодно, что не получилось как мы этого ожидали.
Подписаться на мой КАНАЛ 💫
Вот. Это именно то слово: "выученная беспомощность". Засилье раздутых жирных хостов, бесконечные боты, тряска алгоритмов.
Просто жить не хочется иной раз.