Синдром самозванца
Недавно, когда я готовилась к мастер-классу, я прямо всем телом ощутила синдром самозванца – сниженное настроение, тревога, предчувствие неудачи.
О синдроме самозванца написаны тысячи книг и статей, но тема остается популярной, потому что она также распространена как похудение к лету или как увеличение дохода без усилий.
Есть несколько явных причин, влияющих на развитие этого состояния:
• Самооценка и неуверенность
• Высокие стандарты и перфекционизм
• Общественное мнение и ожидания
• Страх провала и критики
Всех их я тоже ловлю периодически.
Поделюсь с вами, какие скоропомощные методы знаю и стараюсь применять в моменте.
📍Переосмысление. Осознать и переосмыслить свои негативные мысли о себе. Заметить, что это всего лишь мысли, а не факты. Извлечь и зафиксировать факты успехов
📍Принятие. Сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях. Вспомнить и присвоить свои прошлые достижения, победы.
📍Расслабление и дыхательные упражнения. Вот это для меня настоящая зона роста, только учусь. Знаю, что техники расслабления и дыхательные упражнения помогают для снятия стресса и тревоги.
📍Найти внешнюю поддержку. Собрать положительные отзывы, рекомендации или слова признания, которые получала от других людей. В минуты падения духа очень помогает.
Поделитесь, было полезно? Или накидайте своих рецептов, соберем здесь свою «копилочку»
...Да что там, устал, у тебя же есть время на спорт и личную жизнь, правда же? А год назад ты вообще был в отпуске. Это была скорее реабилитация, чем путешествие? Ну и что, зато без отрыва от производства, ведь ты же незаменимый сотрудник. В общем, падай без сил, дружок, ты же бессмертный пони!»
Синдром самозванца — это когда вы чувствуете, что не заслуживаете своих успехов. Даже если у вас есть достижения, внутри есть постоянное беспокойство. Синдром самозванца — это постоянное чувство неуверенности, которое может мучить даже самых успешных людей. Вы можете достигать многого, но внутри все равно будет гложущий голос, который говорит: «Ты…
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Вы чувствуете, что делаете все правильно, но почему-то прорыва в доходе или повышения все никак не приходит? Это может быть связано с «слепыми зонами». Иногда мы сами не замечаем, что делаем что-то не так, а другие это видят. Это может мешать вам проявить себя с лучшей стороны и серьезно повлиять на вашу карьеру.