10 способов, как лидеру оставаться энергичным 24/7

Приветствую! Меня зовут Вениамин Кизеев, я член совета директоров образовательно-консалтинговой ГК WINbd, кандидат экономических наук, сертифицированный управляющий проектами IPMA Level A. Более 15 лет я посвятил управлению антикризисными проектами, запустил 20+ компаний и написал десятки научных статей о предпринимательстве и личностном росте.

В начале 2025 года консалтинговая компания Kontakt InterSearch Russia опубликовала данные опроса. Выяснилось, что 63% российских предпринимателей и топ-менеджеров упускают возможности для развития бизнеса из-за стресса и дефицита личной энергии.

Я поделюсь 10 методами, которые использую для поддержания ресурсности на протяжении многих лет. Никакой эзотерики и энергетических практик. Только методы, которые доказали свою эффективность на практике.

Раньше я, как и многие, недооценивал сон. В рамках развития бизнеса спал по 3-5 часов в сутки, считая, что этого хватит. Вставал в 5 утра, сразу брался за дела, а в выходные отсыпался. Организм пытался справляться с недосыпом, время от времени выдавая «приливы энергии», но так не могло длиться вечно.

Все изменилось с рождением ребенка. Вечера, проведенные за чтением сказок и укладыванием, стали для меня переломным моментом. Я начал спать минимум 7 часов в сутки, соблюдая режим. Это было непросто: рано ложиться и рано вставать — настоящий вызов. Но я выработал правило: как только ребенок засыпает, я недолго читаю книгу и тоже иду спать. Результат не заставил себя ждать: продуктивность выросла, голова стала яснее, а энергия — стабильнее.

Позже, готовясь к триатлону, я снова убедился в важности сна. Тренер настаивал на 7-9 часах, объясняя, что сон необходим для восстановления организма. Без него работать на максимуме для преодоления длинных дистанций, характерных для триатлона, просто не получится.

Вывод прост: сон — основа ресурсности. Без качественного сна невозможно эффективно работать, тренироваться и достигать целей. Начните соблюдать режим сна, и вы удивитесь, насколько больше успеете!

Утро — это старт дня, и правильные ритуалы задают ему тон. Для повышения уровня энергии рекомендую следующее.

Главное: утренние ритуалы должны быть легкими, не перегружайте себя. Начните, и вы заметите, как день становится более продуктивным и гармоничным.

Согласно данным Discovery Business, сбалансированное питание помогает предпринимателям поддерживать ясность мышления и уровень тонуса, необходимый для успешного ведения бизнеса. Не будем углубляться в сложные расчеты белков, жиров и углеводов, запомните правила — ешьте вовремя, не переедайте и избегайте крайностей.

В начале каждого года я устраиваю «перезагрузку» — например, детокс или очищение организма. В этом году попробовал программу с массажами и новым подходом к питанию. В итоге всего за полторы недели выработал полезные привычки в еде, которые сохранялись на протяжении длительного времени.

Итог: без сбалансированного питания сложно поддерживать высокий уровень энергии, поскольку здоровая еда — это инвестиция в будущую работоспособность.

Я всегда был сторонником регулярных тренировок. Бег, плавание, велосипед — для меня это источник энергии и жизненного тонуса. Не понимаю, как можно игнорировать свое тело, ведь это мощный инструмент, дарованный природой, и о нем необходимо заботиться.

Если спорт не вдохновляет, начните с малого: ходьба. Во время пандемии я с супругой находил время для прогулок по окрестностям — это помогало оставаться активным и даже решать на ходу рабочие дела.

Недавно я открыл для себя велотренажер и иногда во время Zoom-совещаний отключаю видео и кручу педали. Так я остаюсь активным, не жертвуя продуктивностью.

Совет прост: ищите возможность встроить физическую активность в повседневные дела. Если нет времени на полноценные тренировки, попробуйте совмещать, ведь даже легкая разминка поможет поддерживать высокий уровень энергии. Двигайтесь чаще — и успех станет ближе!

В прошлом году я столкнулся с неожиданной проблемой — аллергией, которой у меня никогда не было. Врач, изучив мою ситуацию, сказала: «У тебя слишком много стресса». Она дала мне анкету из 20 вопросов, определяющих факторы стресса. Работа, командировки, переезды, дети — я ответил утвердительно на все вопросы.

Тогда я понял: срочно нужно что-то менять и вернулся к медитациям. Раньше у меня не получалось медитировать, но в этот раз я подошел к практике иначе. Один специалист объяснил, что медитация — это как тренировка: сначала тяжело, но со временем становится легко и даже приятно. Не нужно гнать мысли — они все равно будут приходить. Главное — научиться их отпускать.

После медитации я чувствую себя полным энергии, потому что для мозга это сложная задача: отключиться от постоянного потока мыслей и тревог. Это нелегко, ведь мы всегда ищем угрозы в окружающем мире, поэтому даже 10 минут практики способны разгрузить голову. После медитации скучные задачи становятся интереснее, а сложные — проще.

Обычно я использую медитацию, когда сталкиваюсь со скучной задачей и желание ее выполнять отсутствует. Медитирую 10 минут — и все быстро решается.

Вывод: найдите свою практику для ментального восстановления — медитацию, молитву или что-то другое. В современном мире без этого просто никак.

Мы постоянно на связи: читаем сообщения в телефоне, получаем уведомления и листаем социальные сети. Попробуйте выделить время в течение дня для создания пространства без цифрового шума, снижающего уровень энергии.

Уже через неделю у тех, кто отказался от соцсетей, заметно улучшилось настроение, повысился уровень энергии и появилось больше свободного времени. Эксперимент показывает, как сильно цифровой шум влияет на эмоциональное состояние и продуктивность

Чтобы снизить влияние цифрового шума, я, например, отключаю все оповещения и держу телефон на беззвучном режиме. Если что-то срочное, перезваниваю. Чаще всего через сотовую сеть звонят банки или роботы. Не стоит тратить на них драгоценное время и перегружать мозг лишней информацией.

Начните с малого: отключите ненужные уведомления и попробуйте хотя бы час в день провести без телефона. Это снимет напряжение и поможет сосредоточиться на важных делах. Один мой друг, строитель, не прикасается к телефону с вечера пятницы до понедельника. Сначала я удивлялся, как он это делает, а потом начал внедрять эту практику в жизнь. В итоге я почувствовал себя более разгруженным и свободным.

Чтобы понять, как люди влияют на нашу энергию и продуктивность, вспомните, с кем вы общались последний месяц и разделите их на две группы.

Вы удивитесь, как много людей в вашем окружении тянут вас вниз. Это могут быть даже друзья и члены семьи. В таких случаях важно честно поговорить и объяснить, что отношения нуждаются в изменениях, иначе они продолжат истощать вашу энергию.

Совет прост: формируйте окружение сознательно. Ограничьте общение с теми, кто не поддерживает, и окружите себя людьми, которые мотивируют, вдохновляют и заряжают энергией. Только так можно создать пространство для развития и успеха.

Совет о необходимости отдыха может показаться банальным, но на деле это мощный инструмент восстановления сил. Я, например, живу по четкому расписанию, в котором каждая задача, даже на 15 минут, запланирована. Если в моем графике нет места отдыху, он просто не случится, поэтому важно заранее определять для него время.

Каждые полгода я планирую длительный отдых, например, 5 дней в горах с друзьями или коллегами. Это возможность восстановиться и решить рабочие задачи в расслабленной атмосфере. Кроме того, я заранее отмечаю в календаре спортивные поездки и соревнования, чтобы они гармонично вписывались в мой ритм.

Наблюдение: выходные тоже требуют внимания, поэтому я заранее планирую время для семьи, иначе рабочие поездки и командировки легко займут свободное время. Важно понимать, что осознанно спланированный отдых всегда интереснее и насыщеннее, чем случайные паузы. Такой отдых заряжает энергией и после него возвращаешься к работе полным сил.

В статье Power of Positivity отмечается, что работа по 90 минут с последующими перерывами помогает улучшить продуктивность. Дело в том, что в течение дня наше внимание циклично: каждые 90 минут концентрация естественным образом снижается. Чтобы восстановить силы, важно делать перерывы, поэтому при работе я рекомендую ставить таймер на 90 минут. Когда он срабатывает, делайте паузу: выпейте воды, разомнитесь или просто посмотрите в окно.

Я знаю коллег, которые во время перерыва встают из-за стола, и несколько раз поднимаются на 10-й этаж в офисном здании. Это помогает размять ноги и переключить внимание. Другие предпочитают приседания, третьи растяжку. Важно не тратить перерыв на телефон, новости или социальные сети, поскольку это дополнительная нагрузка для мозга.

Однажды я услышал историю о преподавателе, которая в 60 с лишним лет весь день читала лекции стоя. Каждый час во время перерыва она делала 50 приседаний. «Вам же это не мешает?» — спрашивала она всякий раз. Это вдохновляющий пример того, как небольшие паузы помогают сохранять энергию и бодрость в любом возрасте.

Вывод: делать паузы каждые 90 минут — тактика, которая помогает сохранять продуктивность и высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

Один из важнейших способов управления энергией — проявлять благодарность. Я имею в виду умение концентрироваться на позитивном без игнорирования проблем. Да, в жизни есть трудности, но важно не забывать о хорошем и благодарить за то, что радует.

Моя рекомендация: попробуйте перед сном вспомнить трех людей, которым вы сегодня благодарны, или просто поблагодарите мир за его возможности. Это простая практика, но она работает: с такими мыслями легче засыпать, а просыпаться — приятнее. Ее секрет заключается в том, что, фокусируясь на позитиве, мы заряжаемся энергией, мотивацией и настраиваемся на успех.

Я часто слышу во время проведения интенсивов по управлению целями: «Есть цель, ресурсы, но сил, чтобы начать, нет». В таких случаях советую поставить промежуточную цель на два месяца: займитесь здоровьем, пройдите чекап, восстановите энергию и наладьте отношения с окружающими людьми. Сформируйте полезные привычки, которые будут заряжать энергией и поддерживать в тонусе. После такого двухмесячного «спринта» вы вернетесь к работе и основной цели с новыми силами.

Желаю всегда оставаться продуктивными и энергичными на пути к успеху!

Что из перечисленного вы используете, чтобы держать себя в тонусе? Делитесь в комментариях.