Тревога и стресс в условиях глобальной неопределенности: Психология современности

С началом пандемии для многих из нас закончилось время стабильности, определенности и комфорта. И казалось бы, многие из нас уже привыкли к новой реальности, но надежда, что будет все «как прежде» не угасает. Тревога и стресс — это проблемы, с которыми сталкивается всё больше людей в современном мире.

В данной статье я рассмотрю природу тревоги и стресса, механизмы их возникновения и психологические способы преодоления этих состояний.

Тревога и стресс — это естественные защитные реакции психики на неопределенные или угрожающие ситуации. Однако в кризисных ситуациях эти реакции могут значительно усиливаться. Стресс в ответ на неизвестность вызван тем, что человек теряет чувство опоры и контроля над ситуацией, что нарушает его восприятие безопасности. В свою очередь, тревога возникает из-за страха перед возможными негативными последствиями неопределенности и незнания того, что будет происходить в будущем.

В 2024 году, согласно исследованиям, проведенным исследовательскими центрами в США и Европе, более 40% людей в развитых странах сообщили о повышенном уровне стресса и тревоги, связанных с глобальной политической нестабильностью, изменениями климата и социальной несправедливостью. Этот феномен наблюдается не только среди взрослого населения, но и среди молодежи.

Чем опасна тревога и хронический стресс – это приводит к торможению мозговой активности, что в свою очередь влияет на уровень принятия решений, способствует выгоранию и депрессивным состояниям, повышается уровень раздражительности и агрессии, начинают развиваться различные страхи и фобии. В результате уровень психической устойчивости снижается, что способствует развитию различных заболеваний.

Основные механизмы возникновения тревоги и стресса связаны с физиологическими, когнитивными и эмоциональными процессами.

Физиологический механизм: когда человек сталкивается с угрозой и стрессом активируются определенные участки мозга такие как амигдала, отвечающая за восприятие страха, угрозы и эмоциональные реакции. Это запускает реакцию психики "бей, беги или замри", в результате идет выброс гормонов стресса – кортизола и адреналина в кровь. Систематическое воздействие этих гормонов, особенно в условиях хронического стресса, может оказывать разрушительное влияние на здоровье: повышается артериальное давление, ухудшается иммунная функция, что делает человека более восприимчивым к заболеваниям.

Когнитивный механизм: в условиях неопределенности восприятие мира становиться более тревожным и опасным, происходит так называемое когнитивное искажение, т.е. преувеличение вероятности негативных последствий, катастрофизация, которые свойственны людям в стрессовых ситуациях.

Эмоциональный механизм: возрастание уровня тревоги, как социальная адаптивная реакция на потенциальную угрозу. Однако в условиях постоянной неопределенности, например, при глобальных экономических или социальных кризисах, тревога становится хронической. Когда человек не может увидеть четкий выход из ситуации или контролировать ее, тревога перестает быть полезной и начинает усугублять стресс.

Социальный контекст: кризисы и глобальные изменения оказывают влияние не только на индивидуальный уровень, но и на общественные процессы, тем самым усиливая общий фон тревоги, стресса и агрессии.

Миндфулнес (mindfulness) и терапия

Одним из наиболее эффективных способов уменьшения стресса и тревоги в условиях неопределенности является майндфулнес. Эта практика включает в себя осознанное присутствие в настоящем моменте, внимание к своим чувствам, эмоциям, мыслям и ощущениям без осуждения и оценки. Исследования показывают, что майндфулнес снижает уровень стресса и способствует уменьшению тревожных реакций. Работа с психологом в свою очередь также поможет снимать напряжение, тревогу, формировать прочную опору и навык адаптации к меняющимся условиям.

Социальная поддержка и объединение

В противовес индивидуализму сейчас как никогда необходимо объединяться. Люди, которые имеют крепкие связи, друзей, единомышленников, членов семьи чувствуют себя более стабильно и лучше справляются с внутренней тревогой.

Развитие эмоциональной гибкости

Развитие эмоциональной гибкости и способность отпускать прошлое, позволяют человеку не зацикливаться на негативных чувствах, тоске о прошлом и быстрее находить новые жизненные ориентиры, цели, ценности и способы решения проблем.

Техники расслабления, медитации и переключение на другие виды активности

Медитации, физическая активность, путешествия и переключение между видами деятельности помогают организму снизить уровень гормонов стресса, тем самым смягчая симптомы тревоги. Техники расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, помогают также снижать уровень тревоги и стресса.

Выводы

В условиях глобальных вызовов способность управлять своими эмоциями крайне важна, чтобы тревога и стресс не смогли парализовать жизнедеятельность. Психология современности предлагает нам практические и научно обоснованные способы, которые помогают сохранять психическое здоровье даже в самых неопределенных и трудных обстоятельствах, использование техник майндфулнес, работу с психологом, расслабление через тело и дыхание, социальное объединение поможет адаптировать психику к меняющейся среде.