Почему планировать — это кайф, но никто не хочет этим заниматься?

Многие не любят планировать, но те, кто это делает, часто оказываются самыми продуктивными и мотивированными. В статье я рассказываю, как планирование связано с нашим мозгом и дофамином — «химией удовольствия». Это не только про обязанности, а про то, как получать кайф от прогресса и достигать целей с удовольствием. Читайте, вдохновляйтесь и делитесь своим опытом в комментариях!

Я встречал не так много людей, которые реально любят работать с планами и регулярно проверять, как идут дела. Но те, кто это делает, по моим наблюдениям и по статистике — самые позитивные, заряженные и продуктивные. Интересно, что же такого особенного они нашли в планировании, и почему после того, как попробовали, уже не хотят возвращаться к прежнему стилю жизни?

Если спросить этих людей «зачем ты планируешь?», чаще всего услышишь: «Мне так привычнее», «Так спокойнее», «Чувствую, что держу ситуацию под контролем». Иногда кажется, что такие люди — слишком тревожные или обожают контроль и порядок. Конечно, такие тоже есть, но на самом деле причина гораздо глубже.

Есть более глубокая причина — дофамин. Тот самый, что появляется, когда играешь в теннис, футбол или любую игру с прогрессом и осязаемой целью. Механика — похожая: ясно понимаешь цель, контролируешь движение к ней, фиксируешь результат и получаешь внутреннее вознаграждение.

А если спросить тех, кто не любит планировать, какие ответы мы услышим? Например: «Планирование отнимает слишком много времени», «Жизнь слишком непредсказуема, чтобы всё заранее рассчитывать», «Мне сложно придерживаться планов, это только добавляет стресс», «Я лучше в потоке реагирую на ситуации, а не по расписанию». Такая позиция вполне обоснована и имеет право на существование — многие действительно чувствуют себя комфортно без строгих планов.

Но если говорить о работе, можно ли быть по-настоящему продуктивным в таком режиме? Добиваться серьезных результатов и в итоге гордиться: «Я это сделал!»? Получать удовольствие от процесса и результатов? Скорее всего, без определённого уровня планирования это будет сложно.

Есть классные исследования, которые показывают — когда вы достигаете какой-то цели, даже просто отмечая выполненные дела в мысленном списке, мозг радуется и вырабатывает дофамин. Это вещество как маленькая награда за ваш прогресс, и благодаря этому хочется продолжать двигаться вперёд.

Представьте: сделали небольшое дело — поставили галочку, сделали ещё одно — снова галочка. И в конце дня понимаете — всё-таки день был продуктивным, а не зря прошёл. Правда приятно? Вот это и есть тот самый эффект, который подтверждён учёными: когда у цели есть чёткие шаги, мозг получает свою «порцию удовольствия» и заряжает вас на новые достижения (Schultz, 1998; Salamone & Correa, 2012; «Dopamine promotes instrumental motivation», 2020).

Попробуйте прямо завтра сделать простенький список задач и по ходу дела отмечать, что сделали. Наблюдайте за своими ощущениями — вдруг это будет ваш неожиданный источник мотивации.

То же самое работает и в соревновательных видах спорта. Возьмём, например, футбол или теннис — там главное набрать больше очков, чем соперник. В футболе ещё и время ограничено, что добавляет драйва. Чтобы этого добиться, нужно продумывать тактику, прокачивать навыки, постепенно переходить с уровня новичка к профи. Можно составить план тренировок, выявить слабые стороны и целенаправленно их улучшать. Постепенно ваш удар станет точнее, появятся новые хитрые приёмы — например, смещённый удар в угол, обманные финты или быстрая смена темпа. С опытом вы сможете соревноваться с более сильными соперниками, а когда будете уверенно выигрывать на городских турнирах, захочется попробовать себя и на всероссийском уровне. Кайф? Без сомнений кайф!

Что объединяет простой список домашних дел, план тренировок для спорткарьеры и рабочие задачи в офисе? Всё это — ясная, достижимая цель, план по её достижению и постоянный контроль прогресса. Каждая маленькая победа, каждый пройденный шаг заставляет мозг выработать дофамин и говорит: «У меня получилось!» Именно это чувство и мотивирует двигаться дальше.

И здесь мы подходим к подтверждению этих мыслей в теории мотивации. По результатам исследований, именно правильно построенная система целей, стратегическое и операционное планирование вместе с прозрачным мониторингом прогресса — это основа мотивации в любой организации. Когда сотрудники видят, куда идут, как движутся и какие результаты уже достигнуты, их вовлечённость и продуктивность значительно растут (Locke & Latham, 2002).

Важно понимать, что чтобы планирование действительно мотивировало и приносило удовольствие, в нем должны быть несколько ключевых составляющих. Без них планы будут просто бумажками, а процесс — в тягость.

Соберите всё это вместе — и получите рабочую систему, которая поможет расти, быть продуктивным и получать от этого настоящее удовольствие.

Это подходит и для работы, и для личной жизни, но с важным отличием. В жизни лучше использовать облегчённую, light-версию планирования — взять только основные принципы и не превращать это в жесткий расписание. Почему? Потому что в личной жизни слишком много непредсказуемых факторов, эмоций и отношений, и слишком детальное планирование там часто ведёт к жёсткости, стрессу и разочарованиям. Например, когда пытаешься распланировать каждый вечер по минутам и не учитываешь настроение или внезапные события — это быстро выгорание. Или ставишь слишком амбициозные цели типа «заниматься спортом каждый день» и чувствуешь вину, если пропускаешь.

На работе же можно и нужно развернуться по полной — использовать метрики, дашборды, отчёты, чтобы держать всё под контролем и видеть реальный прогресс.

Итог простой: планируйте. Достигайте. Получайте удовольствие. Хороший дофамин приходит от осознанных усилий и видимого прогресса. Было бы обидно упустить такую возможность!

И у меня есть вопрос к вам: планируете ли вы свой день или неделю? И чувствуете ли вы дофамин от выполнения задач? Поделитесь в комментариях — интересно узнать ваше мнение.