Тревога из-за неопределённости: почему она возникает и что с ней делать
Неопределенность всегда пугает, потому что наш мозг устроен так. Ему важно понимать, что происходит и что будет дальше — это снижает стресс и активирует систему вознаграждения. Но в реальной жизни у нас не хватает информации, чтобы точно предсказать будущее (удивительно, да?). И тут приходит она — тревога из-за неопределенности.
Иногда это доходит до абсурда:
- Друг не ответил на сообщение в течение минуты — «наверное, обиделся»
- Руководитель попросил зайти в кабинет — «точно собирается уволить»
- У ребёнка лёгкий насморк — «пневмония и месяц больничного»
- На посте мало реакций — «значит, он ужасный, и все отпишутся»
- Ошибка в деловой переписке — «подумают, что я безграмотный»
Казалось бы, ничего не произошло, но мозг уже запустил цепочку катастрофических сценариев. И куча энергии сливается на то, чтобы продумать чужие реакции и свои стратегии поведения в ответ на эти реакции или вообще тупо на раскручивание тревожных мыслей.
Можно ли избавиться от тревоги?
Нет. Информации никогда не будет достаточно, чтобы принимать «идеальные» решения. Но можно научиться выдерживать неопределённость и снижать уровень тревожности.
Что помогает:
Останавливаться в приступе тревоги и разделять: «Я сейчас действительно в опасности или это просто моя тревожность?»
Разрешать себе тревожиться — не пытаться прогнать тревогу, а позволить себе её чувствовать, ведь я человек и имею право на любые эмоции
Возвращать себя в зону контроля: что именно я могу проконтролировать сейчас? Какое простое действие могу сделать?
- Выписывать тревожные мысли на бумагу, не анализируя их и не превращая в план.
Искусственно создавать себе маленькие ситуации неопределенности, чтобы тренировать устойчивость: пойти новым маршрутом, отправить сообщение и не проверять статус доставки, пойти в новое место, не читая миллион отзывов
Так мозг учится воспринимать неопределённость не как угрозу, а как часть жизни.
Осознавая, что тревога — это не всегда опасность, мы учимся жить свободнее, наслаждаться моментом и не тратить силы на то, что не можем контролировать.
Больше о том, как справиться с тревогой, работать, не выгорая, и улучшить качество своей жизни — в моей ТГ-канале