Выгорание
Ты не выгорел. Ты просто горе не там.
(и давай разберёмся, где ты сейчас на самом деле)
С каждым сезоном я всё чётче вижу: выгорание — это не просто «устал», а тонкий, медленный процесс утраты смысла.
Ты вроде работаешь, вроде справляешься, а внутри — пусто. И не потому что ты ленивый. А потому что слишком долго был сильным там, где уже не хочешь быть вообще.
Ты не выгорел. Ты просто слишком долго игнорировал свои «редфлаги»:
🔻 Чувство, что работа — «как будто не моя»
🔻 Живёшь в режиме «надо» — без «хочу»
🔻 Всё раздражает, даже самые простые задачи
🔻 Начал откладывать то, что раньше делал легко
🔻 Хочется сбежать и чтобы никто не трогал
🔻 Нет радости ни от результатов, ни от процесса
Это не лень. Это не слабость. Это твой внутренний голос «Мы не туда идём. Давай остановимся».
Где начинается выгорание?
По данным WHO, выгорание — это синдром, связанный с хроническим стрессом на рабочем месте, и он проявляется в трёх вещах:
- Эмоциональное истощение
- Цинизм и отчуждённость от работы
- Снижение эффективности
Важно: выгорание — не просто «переработал». Это про несоответствие между тем, что ты делаешь, и тем, кем ты себя ощущаешь.
Как не доводить себя до выгорания:
✔ Слушай тело: головные боли, апатия, тревожность — не просто так
✔ Следи за речью: если часто говоришь «надо», «должна», «не могу больше» — звоночек
✔ Замечай скуку и безразличие — они могут быть маской усталости
✔ Оцени: зачем ты вообще это всё делаешь? И для кого?
Что помогает возвращаться:
1. Принцип 3:3:3 — перезагрузка каждые 3 дня / 3 недели / 3 месяца
2. Рефлексия и переприсвоение целей — практика по Брене Браун:
«То, что давало тебе энергию раньше, может истощать сейчас. Это нормально. Просто пришло время пересобрать себя.»
3. Снижение входящего потока — информационная гигиена, паузы в соцсетях, молчание — важнейший ресурс.
Книги, которые реально помогают :
- «Эмоциональное выгорание» — Кристина Маслач (одна из первых, кто изучал выгорание клинически)
- «Сила настоящего» — Экхарт Толле (про возвращение к себе и выход из автоматизмов)
- «Когда тело говорит „нет“» — Габор Матэ (про связь выгорания и подавленных эмоций)
- «Выгорание» — Эмили и Амелия Нагоски (научно и по-женски о том, как завершать стрессовый цикл)
Выгорание — это точка, где ты впервые честно спрашиваешь себя: “А я вообще этого хотела?”
И если да — окей, ищем опору и восстанавливаемся. Если нет — у тебя есть полное право перестроить свою жизнь, а не тащить её дальше из долга и страха.
Берегите себя!