Мозгу всё равно на ваши цели, если вы в стрессе

Вы можете сколько угодно писать планы и искать мотивацию, но если вы в стрессе — мозгу всё равно. Он занят более срочными делами: спасает вас от мнимого саблезубого тигра под названием «дедлайн».

Недавно я дала клиентке задание расслабиться. Да что уж — я всем такое задание даю.

И нет, это не шутка. Это — база.

Почему это важно, даже если у вас амбициозные цели

Когда мозг и тело находятся в стрессе, они переходят в режим выживания: бей, беги или замри. Этот режим отлично спасает при опасности, но совершенно бесполезен, когда вы строите карьеру, развиваете проект или решаете стратегические задачи.

Что происходит в итоге:

— вы действуете на автомате, не продвигаясь к целям, а только усиливая напряжение

— фокус рассыпается — в тревоге внимание не удержать

— теряется контакт с собой: перестаёте понимать, где «надо», а где «хочу»

— начинаете обесценивать свой прогресс.

Что меняется, когда вы расслаблены

• Активируются зоны мозга, отвечающие за креативность и исследование — появляются свежие идеи

• Проще радоваться маленьким, завершённым шагам. Это включает дофаминовое подкрепление и помогает сохранять мотивацию без перегруза

• Легче удерживать фокус, принимать решения и действовать точнее

Как расслабиться, если отпуск не светит, а задач — вагон и маленькая тележка

✅ Сделать короткую паузу в течение дня. 10 минут без телефона — просто полежать, прогуляться или выпить кофе в тишине. Это не потеря времени. Это момент, когда нервная система переваривает опыт, тело восстанавливается, а мозг возвращает ясность.

✅ Фокусироваться не только на задачах, но и на состоянии. Спросите себя утром: «В каком состоянии я хочу провести день? Как хочу его закончить? Что поможет мне в этом?»

✅ Останавливать внутреннего критика. Когда в голове звучит «надо больше», «этого мало» — спросите себя: «Кто это решил?» Если я замедлюсь и позволю себе паузу — случится что-то страшное? Или я просто привык жить в постоянном напряжении?

Расслабиться ≠ забить на цели

Это не про лень. Это про умение не изматывать себя внутренним прессингом. Не потому что «так сказал коуч», а потому что так работает психика, и это подтверждается нейрофизиологией.

Если бы мы спросили Фрейда, он бы, вероятно, предложил успокоить Сверх-Я и дать немного пространства Оно, чтобы Я могло не только идти к целям, но и получать удовольствие от жизни.

Если вы привыкли дожимать себя до результата, но результата всё нет — возможно, дело не в «недостаточной силе воли». Возможно, вы просто перестали себя слышать и живёте в постоянном напряжении.

Меня зовут Саша Звир, я работаю в коучинге с опорой на нейрофизиологию мозга и клиническую психологию. Помогаю клиентам выстраивать путь к целям без выгорания: через заботу о себе, ясность и действия из опоры, а не из стресса. Чтобы цели не ломали — а поддерживали.

Подписывайтесь на мой ТГ-канал, там я пишу о самоподдержке и жизни без выматывающего достигаторства.