Спортивные хобби на удалёнке: как бег, йога и альпинизм помогают работать продуктивнее
Удалёнку и активный образ жизни обычно ставят на разные полюса: многим знакомы шутки о том, что удалёнщики сутками не выходят из дома и работают в кровати. Мы поговорили с коллегами, и оказалось, что на самом деле работа из дома — это возможность стоять в планке в перерывах, бегать в парке в обед, а по вечерам готовиться к марафону.
«Самая сильная мотивация — красивая медалька»: как удалёнка открывает дорогу к спортивным достижениям
Когда не нужно тратить много времени на дорогу до офиса, остаётся больше времени на тренировки. А удобный график позволяет участвовать в соревнованиях и даже ради этого ездить в другие города.
Екатерина Бабак, специалист поддержки:
Я принимаю участие в разных забегах с 2019 года. Бег — отличная тренировка для всего тела. А какие красивые медали дают на соревнованиях! Одна из самых сильных мотиваций для меня.
Одновременно с этим руковожу беговым клубом в Новороссийске. Беговое сообщество очень большое, и клубы есть в каждом городе: если ты приехал куда-то в отпуск, легко найти тех, кто проведёт тебе беговую экскурсию по городу.
Андрей Соколовский, младший специалист тестирования:
Бег и гонки с препятствиями (OCR) — то, чем я увлекаюсь последние 10 лет. Я участвовал в Московском марафоне, «Гонке Героев», Bison Race, «Гонке ГТО», GROM, а также в серии стартов от RHR.
Я специально искал удалёнку, чтобы была возможность заниматься бегом, не теряя времени на дорогу.
Регулярные занятия спортом не только укрепляют тело, но и помогают в интеллектуальной работе. Например, исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, доказало, что бег и плавание способствуют увеличению объёма гиппокампа — этой области мозга, которая отвечает за память и обучение. Этот факт подтверждают и российские исследования.
Анастасия Сергиенко, специалист по разметке данных:
Регулярно бегаю с мужем в парке. Состою в беговом клубе «Бегаешь, как девчонка» — это даёт мне мотивацию и вдохновение, чтобы продолжать бегать и дальше.
Даже короткая прогулка или пробежка хорошо помогает разгрузить мозг. В течение дня устраиваю танцевальные пятиминутки под любимую музыку.
Как найти время на спорт на удалёнке
Работа из дома — это когда класс йоги можно организовать в соседней комнате, а сразу после рабочего дня успеть в спортзал до «часа пик». Коллеги поделились, как интегрируют спорт в свою жизнь и что помогает им не сбивать темп.
Анна Лухманова, специалист по разметке данных:
Зарядка, растяжка, кардио или силовые — то, что пришло в мою жизнь вместе с работой в Яндекс Крауде. Мой план такой: утром один час «сложной» работы — выполняю все самые важные задачи, с 9 до 10 — спорт и лёгкий завтрак, а потом несколько часов привычной рутинной работы. После активностей хорошо работает мозг — это помогает быстро справляться с задачами.
Вера Косоротова, старший рекрутер полного цикла:
Я работаю по московскому времени, а живу в часовом поясе на 4 часа вперёд. Благодаря этому я успеваю гулять перед работой — у меня есть проверенный пеший маршрут на 1 час. Это помогает мне зарядиться энергией. Ещё занимаюсь силовыми и кардиотренировками по 20 минут в день: план занятий смотрю в специальном приложении.
Ксения Котова, ведущий редактор-копирайтер:
Спина страдает от сидячей работы, поэтому без силовых трижды в неделю — никуда. Кардиотренировки помогают следить за весом и общим состоянием, а для гибкости у меня — пилатес на реформерах или стретчинг.
Чтобы сделать спорт ежедневной рутиной, лучше искать место для занятий поближе к дому. Я раньше начинала чем-то заниматься и быстро бросала. Потом поняла, что самое неприятное для меня — дорога до зала. Если зал рядом, причин прогулять занятие меньше.
По данным Министерства здравоохранения, низкая физическая активность — фактор риска для многих заболеваний. Чтобы сохранить здоровье, достаточно всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Можно разделить это время на 5 тренировок по полчаса. Пешая прогулка или получасовая пробежка на свежем воздухе помогут сохранить здоровье при работе за компьютером.
Екатерина Голованова, менеджер проектов по управлению клиентским опытом:
Я увлекаюсь многими видами спорта: трекингом, туризмом, скалолазанием, альпинизмом, велоспортом, горными лыжами, йогой. Уверенно стою на коньках и сапборде, недавно попробовала баланс-борд.
В прошлом году пробовала какую-то активность каждый день, но поняла, что это неэффективно. В этом году пошла по другой схеме: занимаюсь 5 дней в неделю из 7 и даю себе время на отдых. Жёсткого графика нет, делаю, как чувствую: сегодня — йога, завтра — доска.
Кристина Симонайцева, руководитель группы поддержки:
Вести активный образ жизни на удалёнке реально. Например, по утрам и вечерам я бегаю с собакой — мой пёс всегда рад возможности поиграть и размяться. Днём каждые 2-3 часа делаю перерыв с простыми упражнениями — могу постоять в планке или отжаться.
Ольга Луценко, специалист по разметке данных:
Круглый год занимаюсь йогой: хожу в фитнес-клуб по расписанию — так легче быть в режиме и не пропускать тренировки. Летом катаюсь с подругой в лесу на велосипедах: вдвоём веселее исследовать новые места.
Ангелина Самигуллина, специалист разметки данных:
Для меня спорт сейчас — это не гонка за рекордами, а бережный диалог с собой. Я открыла для себя пилатес и занимаюсь им дома 2-3 раза в неделю. Это моё личное «время тишины». Оказалось, главное — не изнурять себя, а найти то, что будет приятно.
_______________
В Яндекс Крауде есть разные форматы удалённой работы, в том числе с гибким графиком, — это позволяет выделять больше времени на увлечения. Среди вакансий: операторы поддержки, копирайтеры, аналитики, менеджеры по продажам, дизайнеры, специалисты разметки данных, менеджеры проектов. Можно выбрать как полную, так и частичную занятость. За актуальными вакансиями удобно следить на официальном сайте.