Как его поднять? Ведь для мужчины с высоким тестостероном некрасивых женщин и без водки нет!
Давайте честно: после 50–60 лет многие из нас замечают, что «огонь в глазах» потухает. Желание — есть, а вот силёнки уже не те. Потенция слабее, энергия на нуле, живот растёт, а настроение — как осенний дождь в Сибири.
И вот тут начинается самое интересное: тестостерон — это не просто «мужской гормон для постели». Это гормон победителя. Когда он высокий — ты:
- уверенно смотришь в зеркало,
- не боишься лестницы и тяжестей,
- хочешь жить, а не существовать,
- и да — даже «не очень красивые» женщины вдруг становятся чертовски привлекательными 😏
- а водка для амура — зачем, если и так нравится?
Но тестостерон после 50 падает на 1–2% в год. К 70 годам у многих он уже в нижней трети нормы. Хорошая новость: его можно поднять — и довольно заметно — без уколов и таблеток от эндокринолога. Вот что реально работает.
1. Силовые тренировки — главный «бустер»
Тяжёлые многосуставные движения — это №1 по выработке тестостерона. Приседания, мёртвая тяга, жимы, подъём таза, отжимания — всё, что заставляет тело напрячься по-настоящему. Эффект: +15–40% тестостерона после тренировки (и длительный подъём при регулярности). Делай 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Не надо зал — лестница, собственный вес, эспандеры — уже достаточно.
2. Сброс лишнего жира — второй по силе фактор
Каждый лишний килограмм жира превращает тестостерон в эстроген (женский гормон). Сбрось 5–10 кг — и тестостерон вырастет на 15–25%. Как худеть правильно:
- дефицит 300–500 ккал в день
- ИГ 16/8 или 18/6
- белок 1,6–2,2 г/кг веса
- тренировки + ходьба/лестница
3. Сон — без него тестостерон не растёт
70–80% тестостерона вырабатывается ночью. Меньше 7 часов сна → кортизол ↑, тестостерон ↓ на 10–30%. Ложись до 23:00, спи 7–8 часов в темноте и прохладе.
4. Магний, цинк, витамин D — без них ничего не выйдет
- Магний (глицинат или L-треонат 300–450 мг/день) → +15–20% тестостерона, меньше кортизола.
- Цинк (15–30 мг/день) → дефицит снижает тестостерон на 30%.
- Витамин D3 (4000–5000 МЕ + K2) → +15–30% свободного тестостерона при коррекции дефицита.
5. Снижение стресса и алкоголя
Хронический стресс и кортизол — убийцы тестостерона. Дыхание Хофа, прогулки, отказ от водки/пива — дают +10–20%. Алкоголь снижает тестостерон на 20–30% уже после 2–3 порций.
Что реально получить
- Через 4–8 недель: энергия выше, либидо лучше, сон крепче.
- Через 3–6 месяцев: +20–40% тестостерона, тело подтянутое, уверенность на уровне 40-летнего.
- Внешне: лицо свежее, живот меньше, взгляд твёрже.
Мужики, высокий тестостерон — это не про «быть альфа-самцом 24/7». Это про то, чтобы хотеть жить, двигаться, любить, работать и радоваться. И да — когда тестостерон в норме, даже «не очень» женщины становятся чертовски привлекательными, а водка — просто ненужной жидкостью.
Начни сегодня:
- 3 силовые тренировки в неделю
- сон 8 часов
- магний + D3 + цинк
- минус 5–10 кг жира
Через 3 месяца напиши в комментариях: «Поднял — работает!» Я уже на этом пути — присоединяйся.
Мужчинам после 50 тестостерон поднять можно. И это стоит того. Делаем! 💪🩸🔥