ПЛАТО

Обычно начинается через несколько месяцев после начала похудения (у тех, у кого лишнего не много, быстрее). Вес «встал». Я прошу радоваться тому, что он не растёт😅

Но плато приводит к падению мотивации, особенно если до идеального веса ещё далеко.

Причины:

▶психологическая усталость ведёт к погрешностям и небрежности в учете питания (какой бы метод вы ни использовали);

▶снижается ежедневная двигательная активность;

▶физиологическая адаптация организма к новому весу, меняется баланс гормонов щитовидной железы;

▶достигнутое уменьшение массы тела. Каждые -10 кг снижают расход энергии на 200-300 ккал;

В сумме это компенсирует дефицит, который нужен для дальнейшего снижения веса.

🍽Поэтому придётся заново создать дефицит в 300-500 ккал в условиях плато.

✔Надо оценить результат активности за 10 дней- посмотреть среднюю и увеличить ее на следущий период;

✔на этот же период 7-10 дней повысить калорийность на 200-300 ккал, да это сложно психологически, но это необходимо. Вводим в рацион то, в чем себя ограничивали. Пусть крупы, сладости, паста, фрукты. В общем, углеводная бомба;

✔накопления жира не произойдёт, но возможен + 1-2 кг, надо быть готовым. Это задержка воды.

Зачастую после такой паузы легче вернуться к дефициту, и вес пойдёт вниз. Такие «недельки-десятидневки» надо делать каждые 2 месяца, либо по мере наступления плато. Бывает, плато длится несколько месяцев. Важно понимать, что это совокупность факторов, о которых я писала выше, продолжать идти своим путём, собирая «морковки» за достижения😘