Как восстановиться после отношений с нарциссом

Вы когда-нибудь чувствовали, что вас выбросили из собственной жизни, как из едущего поезда на повороте?

Не просто расстались — растворились. Остался только человек в зеркале с мешками под глазами, пустым взглядом и бесконечным «а вдруг это всё я придумала».

Нарцисс не просто ранит — он тонко, методично разбирает на запчасти.

И когда всё заканчивается, вы остаетесь не в одиночестве, а в обломках себя.

Потому что это не было обычное расставание.

Это было эмоциональное изнурение, марафон на выживание без подготовки и воды.

Нарцисс сначала идеализирует — и вы верите, что это любовь.

Затем обесценивает — и вы начинаете сомневаться в себе.

А потом оставляет — и вы уже не знаете, кто вы и что вам нужно.

Психика не сразу понимает, что угроза исчезла. Тело — продолжает жить в тревоге, в ожидании следующего взрыва. Даже спустя месяцы.

Не просто можно — нужно.

Да, это не волшебная таблетка и не марафон «за 7 шагов к себе». Но психологи отмечают:

👉 в среднем, полное восстановление занимает 6–12 месяцев.

И чем раньше вы начнёте, тем быстрее уйдёт эта хроническая «замороженность».

Оставив всё как есть, можно попасть в сценарий, где:

— любое новое знакомство вызывает тревогу;

— вы ждёте подвоха, даже когда всё хорошо;

— бессонница, самокопание и чувство вины становятся фоном жизни.

И самое страшное — вы больше не верите себе.

А значит, отказываетесь от любви, близости, радости — на всякий случай.

1. Диагностируем травму — разберём, что с вами происходило и как это влияет сейчас.

2. Работаем с телом — возвращаем ощущение «я есть».

3.Переписываем сценарии — вытаскиваем из роли «спасателя» или «вины».

5. Укрепляем границы — так, чтобы вы больше не сомневались, когда нужно сказать «нет».

6. Создаём новую опору — внутреннюю, а не «если он изменится».

Каждый шаг — с бережностью, без осуждения и пафоса.

Вы не «сломались». Вы выжили — и теперь пора начать жить.

Я — психолог с многолетней практикой.

Работаю на стыке юнгианской терапии, ACT, гештальта и психодрамы.

Без шаблонов, «мотивашек» и заезженных советов.

Я слышу суть — и помогаю вернуть себя без «починить» и «нормализовать».

🔸 Использую методику «Мягкого разворачивания» — она подходит даже тем, у кого «не получается доверять».

🔸 Групповая работа проходит с акцентом на телесное ощущение опоры и контакта.

🔸 У меня есть опыт сопровождения более 100+ женщин, ушедших от нарциссических партнёров — и построивших свою жизнь заново.

1. 🧠 Записаться на индивидуальную консультацию — мягкое включение в работу.

2. 💬 Присоединиться к Telegram-каналу — там и поддержка, и честные разговоры.

3. 💎 Узнать о глубокой 3-месячной программе восстановления — это про целостность, а не «работу над собой».