Почему при качественном похудении/наборе важен учет баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы) ,а не просто знать калорийность?

Объемы, лишний вес должны уходить качественно,а не за счет мышц,гликогена и перегона водички туда-сюда. Обьемы/лишний вес должны уходить качественно - с сохранением и приумножением мышечной массы,уменьшением жировой ткани💪

Почему же надо учитывать не просто калорийность,а знать баланс БЖУ?

Давай разбираться!🤓

1 . Когда в Твоем рационе сбалансированное количество макро и микро нутриентов,витаминов,клетчатки,то это обеспечит Тебе крепкое физическое и психологическое здоровье!

2.Сбалансированное по макро-микро нутриентам питание с достаточным количеством белка, клетчатки, будут давать чувство насыщения и воздействовать на центры голода/насыщения,подавляя неконтролируемые срывы и зажоры!

Перекос по макронутриентам может давать чувство голода и срывы: съел калорийноемкие продукты малого объема и потом весь день слушаешь музыку желудка!

Об аппетите,голоде и сытости я писал здесь:

3.Что по физиологии?

Для пищевых макросов у нас есть запасы (баки,где запасается потребляемая пища в виде запасов):

пищевой жир в адипоцитах (клетки жировой ткани), углеводы в гликогене мышц и в печени.

Для белка нет такого бака,избыток белка должен пройти путь глюконеогенеза (превращение в углеводы),а вот избыток углеводов в липогенез (превращение в жир). Избыток белка - это энергозатратно для организма,а избыток жирка - сразу в пузотрон😃

Ниже я привел схемы наших «топливных баков» (посмотри схемы работы наших «баков»)

4.Недостаток белка.

Белок - насыщающий макрос (нехватка может давать чувство голода и вызывать срывы).

Строительный материал - от белков иммунной системы и гормональной системы до красоты скелетных мышц. Считай,что нет материала для поддержания Твоего здоровья! Недостаток белка даст отрицательный азотистый баланс.

Далее по порядку

Недостаток жиров в рационе - привет гормональная,нервная и сердечно-сосудистая системы,проблемы по здоровью!

Фрукты и овощи!

С ними мы получаем не только насыщающую нас клетчатку,витамины,

микронутриенты (польза для здоровья),но и хороший объем пищи с низкой/умеренной калорийной плотностью!

5.Достаточное количество белка в рационе сохранит мышечную массу и даст стимул для ее приумножения! У нас нет «топливных баков» для белка,в отличии от углеводов и жиров!

С дефицитом немного разобрались,а что по набору?🤓

При наборе мышечной массы действуют аналогичные вышеприведенные доводы.

Недостаточно просто много есть:

будет перекос по одним макросам в ущерб другим, будет «грязный набор» с лишним жиром и водой.

Также перегрузка ЖКТ и частые заезды на «белом коне»!

По интуитивному питанию!

Все просто-пережор или недожор,а также несбалансированность по макросам,что в итоге даст результат «пальцем в небо»😭

Тренер в помощь - не просто добрая калория,но и БЖУ☝