Протокол избавления от мелких зависимостей

Если ты живешь обычную жизнь, то слово «зависимость» вынесено за рамки привычных протоколов. Есть какой-то дальний знакомый или сосед, который тихо пьет, периодически уходя в запой. Есть СМИ и новости, рассказывающие про статистику случаев. Вот только некоторые части жизни, которые воспринимаются естественно и обыденно, ни что иное, как замаскированная зависимость. Которая незаметно съедает твои ресурсы.

Когда человек бросает курить или выпивать, то проблема физиологической зависимости проявляется в первые 5-14 дней. Тот самый синдром абстиненции, или простыми словами «ломка». И основная задача препаратов, которые помогают бросить вредную привычку, подавить физиологическую ломку. А вот дальше человек сталкивается с личными привычками, средой, окружением. И здесь уже важно работать с тем, что существует внутри сознания. Про мозг и сознание – читайте в сообществе Нейромицелий. А вот адекватный стек добавок и адаптогенов сможете подобрать у ребят из сообщества Кипеньский Гриб, и присмотреть даже адекватную продукцию на их сайте.

Когда человек с зависимостью обращается за помощью, то процесс избавления начинается с простого вопроса. «Для чего вы [зависимое действие]?». Суть в том, что вредная привычка помогает человеку ощутить, что он решает какой-то вопрос. И сводит поведение к автоматическим действиям.

Почувствовал скуку – зашел в рилсы. Ощутил тревогу – пошел читать новости. Перестал чувствовать радость – накатил 50 грамм. Все эти действия происходят буквально «по привычке». А сама привычка формируется внешней средой и условностями, в которых человек сам находится. Словно внутренний диалог, бесконечно разворачивающийся в сознании.

Образ жизни, который человек якобы выбирает сам, остается средним арифметическим его окружения. Мы действуем, ориентируясь на окружение. И поэтому изменить образ жизни, изменить привычки, без отказа от тех, кто нас окружают – практически невозможно.

То же самое работает и в обратную сторону. Когда человек наоборот, пробует приобрести новые, полезные привычки, он действует вопреки устоявшимся паттернам. Буквально заставляет себя ложиться и вставать в одно и то же время. Делать 5-10 отжиманий утром. Удерживать себя от думскроллинга.

И здесь самое главное – разобраться с первопричиной. Что именно побуждает снова и снова действовать по замкнутому кругу? Ради чего вы это делаете? И после того, как причина вскрыта, начинается вторая стадия. А именно приобретение привычек.

Зависимости закрывают мелкие потребности и тревоги. Решение же зачастую прячется в поиске тех же чувств и эмоций, но через конструктивные паттерны. Простыми словами:

Заземление: это четкий, внятный, честный протокол действий, который дает вам понятное достижение своих целей. Спокойствие в созерцании. Продуктивность в сосредоточенности. Понятные и простые паттерны достижения цели.

Два направления для действий, которые стоит реализовывать одновременно. Здесь важно не просто отказываться от привычки. А именно, что планомерно её заменять и удерживаться от спонтанных срывов. И помогут в этом два факторы.

Что вам дает скроллинг новостей, соцсети при пробуждении, перекуры или рилсы? Скорее всего вы ответите: это быстрый отдых, который помогает перезагрузиться. Сколько длится этот отдых? И внезапно окажется, что пока вас кто-то не отвлечет. А все дело в том, что ваш протокол отдыха разрушен до основания.

Определив цель, которая вам даст радость, сопоставимую с радостью от привычек, важно еще разобраться с тем, как её получать. В идеале – это путь системных и последовательных действий, которые понятны, измеримы и результат которых можно ощущать в моменте.

То есть просто избавление от зависимости – бессмысленно. Если у вас нет того, что способно её заместить. И заместить так, чтобы это приносило приятный и, повторюсь в тысячный раз, измеримый результат.

Проблема только в том, что лично я не знаю, что способно дать вам замену вашей страсти. На этот вопрос вы найдете ответ или сами. Или с помощью психолога.

И здесь мы приходим к ключевому паттерну. Ваш фокус внимания на чем-то положительном, значимом и приятном помогает системно и последовательно преследовать свои цели. Но старые привычки будут все равно «залетать в голову» и резко отвлекать на себя, перетягивая фокус внимания. Что делать?

Здесь помогут те самые адаптогены и грибы, про которые пишу. И в основе будет традиционная связка: ежовик и мухомор. Почему она? Да потому, что действует по двум перечисленным направлениям сразу!

Импульс, который заставляет проверять новости и листать соцсети вызван не дофамином, нет. Это действие выброса глутамата, который помогает мысли «зацепиться» а потом ведет её по изученному режиму. Мухомор гасит этот стимул в зародыше. Подавляет его активность и помогает не сорваться на спонтанное, но привычное действие. Потому-то мухомор и рекомендуют для избавления от алкоголизма и табакокурения.

Ежовик же работает над новым направлением. То есть, он помогает обучаться новому. Закреплять новые привычки, новые паттерны развития. Новые направления для себя лично. Все то, что вы выберете для себя и своего роста – будет только подпитываться ежовиком.

Ваши привычки помогают вам испытывать или не испытывать конкретные ощущения.

Важно понять, что именно вредные привычки вам дают, и как их можно заменить конструктивно.

Отсеять возможности «срыва».

Работать над тем, что дает прогнозируемый и ясный результат.

А чтобы путь закреплялся и поддерживался невзирая на обстоятельства, можно использовать адаптогены и грибы. Больше про мозг и сознание – читайте в сообществе Нейромицелий. А вот адекватный стек добавок и адаптогенов сможете подобрать у ребят из сообщества Кипеньский Гриб, и присмотреть даже адекватную продукцию на их сайте.