Красные или белые: какие мышцы делают нас чемпионами
Почему одни люди могут бежать часами, а другие — только быстро прыгнуть и тут же устать?Всё дело в «начинке» мышц. Они состоят из двух принципиально разных типов волокон, как спортивный гараж, где стоят и экономичные малолитражки, и мощные дрэгстеры.
Медленные (красные) волокна: марафонцы
Они маленькие, красные (из-за миоглобина) и невероятно выносливые.Внутри них много митохондрий и отличная сеть капилляров.Эти волокна могут работать очень долго, практически не уставая, но дают небольшую силу.
Это ваш выбор для:
- марафона
- ходьбы
- поддержания позы (мышцы спины работают постоянно, пока вы сидите)
Быстрые (белые) волокна: спринтеры
Они большие, мощные, но бледные (мало миоглобина).Зато внутри — огромный запас ферментов для гликолиза.Эти волокна дают взрывную силу, но быстро устают. Это ваши ускорители на старте, которые сдуваются через пару минут.
Это ваш выбор для:
- рывка штанги
- спринта на 100 метров
- прыжка в высоту
Икроножная мышца: универсальный солдат
Интересный факт: разные мышцы в теле имеют разный состав.
- Глазные мышцы — чемпионы мира по скорости (почти сплошные быстрые волокна).
- Камбаловидная мышца (под икроножной) — чистая выносливость (красные волокна), чтобы вы могли стоять часами.
- Икроножная мышца — микс обоих типов, универсальный солдат, который и прыгнуть может, и ходить долго позволяет.
Если хотите быть и быстрым, и выносливым — придётся тренировать оба типа волокон.
Гипертрофия vs Атрофия: «Use it or lose it»
Мышцы — это самый честный орган. Они живут по принципу: используй или потеряешь.
Гипертрофия (рост):Если мышца работает с нагрузкой, она адаптируется.Увеличивается количество актиновых и миозиновых комплексов, появляются новые миофибриллы, волокно становится толще. Это и есть гипертрофия — то, ради чего ходят в зал.
Атрофия (разрушение):Если мышца не работает (гипс, паралич или просто диван), белки распадаются быстрее, чем восстанавливаются.Мышца уменьшается в размере, а при длительном бездействии может замениться жировой и соединительной тканью.
Перестройка под задачу:Мышцы — как стартап, готовый к пивоту.Нужно больше силы? Растёт поперечник.Нужно больше длины? Добавляются саркомеры.В некоторых пределах даже тип волокон может меняться под воздействием тренировок, превращая вчерашнего лежебоку в марафонца (хоть и не олимпийского уровня).
Смотреть выпуск: https://vkvideo.ru/video-223258406_456240821Подписаться в Telegram: https://t.me/Ognerubov_dr