Как и зачем награждать себя? Список наград
Все мы любим получать награды. Нам нравится, когда нас хвалят, поощряют и признают нашу значимость. Это поднимает нашу самооценку и мотивирует продолжать. Но как быть, когда мы работаем в одиночку, и никто не вовлечен в нашу деятельность? Как тогда замотивировать себя?
Как это работает?
Самонаграждение — это когда вы поощряете себя за достижение цели, выполнение задачи или хорошее поведение. Это также полезная привычка, которая положительно влияет на психическое здоровье. Биологически это связано с повышением уровня дофамина, который улучшает память, регулирует настроение и помогает лучше спать. Резкий выброс дофамина закрепляет наши действия как полезные и мотивирует нас повторять успешные действия. Таким образом, награда за труд помогает связать усилия и положительные эмоции, что усиливает нашу мотивацию достигать новых целей.
💡 Однако важно соблюдать баланс. Постоянное получение легких наград, как в случае с видеоиграми или социальными сетями, может привести к «перегрузке» и снижению мотивации к полезной деятельности. Поэтому награды должны быть конкретными, значимыми и редкими, чтобы сохранять их ценность.
Такой подход помогает сосредоточиться на позитиве, а не на оставшемся объеме задач. Важно также практиковать отложенное вознаграждение, так как это вырабатывает стойкость и усиливает чувство удовлетворения после выполнения сложной задачи. Награда за маленькие успехи - ключ к постепенному прогрессу.
4 причины для самонаграждения
- Снижение прокрастинации. Ожидание награды после выполнения задачи мотивирует быстрее справляться с работой.
- Улучшение концентрации. Знание о вознаграждении помогает сосредоточиться на текущих задачах.
- Меньше отвлечений. Цель и награда станут приоритетом, а отвлекающие факторы потеряют привлекательность.
- Регулярная практика позитивного подкрепления. Завершение задач становится само по себе наградой, что повышает продуктивность.
Список наград для себя
Награждайте себя всякий раз, когда достигаете важного рубежа или конкретной цели. Ожидание награды повышает мотивацию и облегчает выполнение задач. Вот обширный список идей для "самонаграждения", выберите ту, которая вам по душе.
Бесплатные награды
- Позвоните (или проведите день) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбаться
- Создайте личное убежище. Обустройте уединенное место в своей комнате, где вы сможете расслабиться
- Станцуйте и спойте вашу любимую песню
- Устройте ленивый день и не делайте абсолютно ничего
- Решите кроссворд или головоломку
- Рисуйте или делайте наброски
- Займитесь садоводством
- Насладитесь пеной в ванне или долгим душем
- Устройте день домашнего спа
- Проведите час без экрана
- Устройте вечер игр и играйте в классические игры, такие как Мафия, Твистер или Крокодил, с друзьями
- Вяжите, крючком или спицами, вышивайте или шейте
- Полежите в гамаке
- Поиграйте в покер или другую карточную игру с друзьями
- Переставьте вещи в своем шкафу
- Посидите на качелях во дворе
- Сделайте короткий перерыв в течение рабочего дня
- Сделайте фотографии любимого человека или себя
- Посетите библиотеку или книжный магазин и полистайте книги
- Поволонтёрьте в местном приюте
- Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не общались. Напишите благодарность за то, как они положительно повлияли на вашу жизнь
Развлекательные награды
- Посетите местный комедийный клуб и посмейтесь от души
- Сходите на карнавал, фестиваль или выставку рукоделия
- Сходите на концерт
- Посетите художественную галерею
- Послушайте отличный подкаст
- Послушайте музыку, которая мотивирует, заряжает энергией или расслабляет
- Устройте марафон просмотра любимого сериала на Netflix
- Запланируйте вечер с друзьями
- Поиграйте в бильярд
- Поиграйте в свою любимую онлайн-игру
- Посетите спортивное мероприятие
- Посмотрите фильм в середине дня, когда в кинотеатре мало людей
- Попойте в караоке
- Устройте вечеринку
- Посетите музей
- Посмотрите (или пересмотрите) фильм дома
- Посмотрите все милые видео с животными на YouTube, сколько захотите
- Посмотрите смешные видео и неудачные дубли на YouTube
Награды в виде путешествий и активного отдыха
- Разожгите костер в и насладитесь его уютным теплом
- Откройте для себя местную достопримечательность или туристическое место, которое вы никогда не посещали
- Прогуляйтесь утром в парке
- Совершите приятный поход в одиночку или с друзьями
- Найдите тихое место, чтобы посидеть и ничего не делать какое-то время, наслаждаясь солнцем или легким бризом
- Запустите воздушного змея
- Сходите в поход с палатками и насладитесь свежим воздухом
- Займитесь греблей на каноэ, паддлбордингом, каякингом или серфингом
- Совершите приятную велопрогулку
- Поплавайте в бассейне
- Занимайтесь геокешингом
- Покатайтесь на лошадях
- Наблюдайте за звездами
- Поиграйте в фрисби с друзьями
- Посидите на пустом пляже, когда все остальные на работе
- Совершите поездку с друзьями или семьей
- Посетите ферму или сад, где можно самостоятельно собрать подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние деликатесы
- Полюбуйтесь восходом или закатом солнца
Награды в виде еды
- Съешьте свое любимое пирожное или торт
- Приготовьте свое любимое блюдо
- Пообедайте в своем любимом ресторане
- Порадуйте себя сладким и съешьте любимые конфеты
- Насладитесь обедом на свежем воздухе
- Приготовьте изысканный десерт
- Сделайте перерыв на работе и купите свое любимое мороженое или замороженный йогурт
- Побалуйте себя смузи или молочным коктейлем
- Купите себе изысканный сыр и крекеры
Самонаграждение - это не просто приятный момент, а инвестиция в ваш долгосрочный рост и мотивацию. Правильный подход к наградам делает трудное более осмысленным.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал - там будет этот же список в виде отдельного поста-полезности, который вы сможете сохранить себе в Избранные. А еще как тимлид я делюсь опытом и советами по повышению личной и командной продуктивности.