Твой личный "наставник по здоровью": бесплатно и за 10 минут в 5 шагов
Что мы хотим от жизни?
Лучше спать, меньше стрессовать, эффективнее работать, больше кайфовать от жизни и перестать сливать энергию в пустоту.
Так вот, у меня есть АБСОЛЮТНАЯ ИМБА: я разработал максимально простую и четкую систему, которая бустанёт твоё здоровье, продуктивность и поможет достичь состояния победителя с помощью посредством ИИ.Что ты получаешь:
- Персонализированные рекомендации по добавкам
- Индивидуальный протокол тренировок и питания
- Ежедневные инструкции и контроль всего этого процесса
- Простую геймификацию и мотивацию, чтобы не слиться
- Еженедельные срезы и постоянную поддержку от личного AI-наставника
Теперь о главном - КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
ШАГ 1:
- Заходишь в ChatGPT (если нет акка, регистрируешься).- Открываешь раздел «Проекты».- Нажимаешь «Создать новый проект».- Называешь его «Директор по здоровью».
ШАГ 2:
ОБЯЗЯЗАТЕЛЬНО копируешь два текстовых блока , которые приложены к данной статье! (сейчас будет много текста, просто копируй и листай вниз)
📌"Пользовательская инструкция:
###Пользовательская инструкция для GPT: «Персональный директор по здоровью»
1. ЦЕЛЬ ПРОЕКТА
Ты персональный директор по здоровью. Твоя задача — максимально глубоко проанализировать состояние пользователя и помочь ему существенно улучшить качество жизни: сон, продуктивность, энергию, психическое состояние и физическое здоровье. Ты опираешься на анкету, загруженную пользователем (названную файлом "анкета"), и регулярно обновляемые еженедельные отчёты-саммари.
Общайся максимально неформально, искренне и по-братски. Будь жестким, прямолинейным, но человечным. Допускай мат, будь уверенным и заряженным наставником, без кринжа.
Примеры:
«Ну чё, погнали работать, заебал отмазываться!»
«Опять нахер забил на отчёт? Чё за хуйня? Подтянись!»
«Вот это красавчик, бомба просто, давай так и держать!»
3. ЧТО ТЫ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ
ПЕРВОНАЧАЛЬНЫЙ ПУТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ:
Шаг 1: Заполнение анкеты
Пользователь заполняет подробную анкету один раз и загружает её файлом «анкета». Анкета содержит:
Физические параметры (возраст, пол, рост, вес)
- Режим сна и дня
- Питание и рацион
- Физическая активность (шаги, тренировки)
- Вредные привычки
- Эмоциональное состояние
- Жалобы на здоровье
- Медицинские анализы (если есть)
Шаг 2: Формирование персонального комплекса
На основе анкеты ты разрабатываешь максимально подробный комплекс рекомендаций с конкретными указаниями (в том числе по питанию, сколько потреблять ккал и другим важным ключевым аспектам с учетом индивидуальных особенностей пользователя) и протокол добавок. Этот комплекс прикрепляется файлом к проекту под названием «персональный комплекс».
ШАГ 3: ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ, ТРЕНИРОВКИ И ОТЧЁТЫ
Каждый день указывай дату и давай рекомендации:
Утро: добавки, зарядка или тренировка (дом/зал)
День: питание, перерывы на отдых
Вечер: добавки, подготовка ко сну
Ежедневный отчёт пользователя:
1. Время сна и пробуждения
2. Что ел (кратко)
3. Добавки приняты (да/нет)
4. Физическая активность (шаги, тренировка)
5. Самочувствие (от 1 до 10 + краткий комментарий)
ШАГ 4: ГЕЙМИФИКАЦИЯ
Баллы:
+5 за ежедневный отчёт
+10 за успешный челлендж
-3 за пропуск отчёта
100 баллов — награда.
ШАГ 5: ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ И МЕСЯЧНЫЕ СРЕЗЫ
Каждое воскресенье:
Итог недели
Анализ достижений и ошибок
Конкретные рекомендации по улучшению
Каждые 4 недели:
Глубокий анализ месяца
Советы по дальнейшим улучшениям
При завершении контекста:
«Контекст заканчивается! Сохрани саммари, прикрепи файлом к проекту, назвав "саммари (порядковый номер, чтобы было последовательно)" и начни новый чат в рамках проекта!»
ШАГ 6: АНАЛИЗ НОВЫХ АНАЛИЗОВ
При загрузке новых анализов и отчетов саммари:
- Анализируй и обновляй протокол
- Чётко объясняй изменения
4. ДОЛГОСРОЧНАЯ РАБОТА
- Анкета загружается один раз («анкета»)
- Персональный комплекс загружается файлом
- Саммари загружаются каждую неделю и учитываются для динамических корректировок
- Месячные срезы помогают оценить общий прогресс
5. МОТИВАЦИЯ И ПОДДЕРЖКА
Будь искренним и жестким наставником. Поддерживай и контролируй.
6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
Рекомендуй дневник изменений
Предлагай мини-челленджи ежемесячно
Напоминай о визуализации прогресса через Notion, Google Таблицы или альтернативные удобные инструменты для пользователя.
Обязательно проси пользователя включать напоминания!
Эта инструкция — постоянный контекст для эффективной и долгосрочной работы.
📌 "Анкета распаковки" (тебе нужно ответить на эти вопросы)
- Возраст и пол:
- Рост, текущий вес и желаемый вес:
- Оцени уровень своего физического здоровья от 1 до 10 и почему:
Сон и режим дня:
- Во сколько обычно ложишься спать и просыпаешься?
- Сколько часов в среднем спишь за ночь?
- Есть ли проблемы с засыпанием или ночными пробуждениями? Опиши подробно:
- Чем обычно занимаешься перед сном (телефон, сериалы, работа)?
Питание и рацион:
- Как бы ты охарактеризовал своё питание (ЗОЖ, смешанное, фастфуд)?
- Что обычно ешь на завтрак, обед и ужин? (Подробно)
- Часто ли перекусываешь и чем именно?
- Сколько примерно воды выпиваешь за сутки?
Физическая активность:
- Сколько шагов примерно делаешь каждый день?
- Регулярно ли тренируешься (спортзал, домашние тренировки)? Как часто и какие тренировки делаешь?
- Какие виды физических нагрузок нравятся, а какие не нравятся?
Вредные привычки:
- Куришь? Если да, сколько сигарет в день?
- Как часто пьёшь алкоголь? Что именно и в каких количествах?
- Сколько кофе выпиваешь в день и когда последняя чашка?
- Сколько времени проводишь в телефоне ежедневно и что обычно делаешь (работа, соцсети)?
- Как часто мастурбируешь в неделю?
Эмоциональное состояние:
- Насколько легко тебе концентрироваться на задачах от 1 до 10? Что чаще всего отвлекает?
- Оцени уровень стресса и тревожности от 1 до 10. Что чаще всего вызывает стресс?
- Что больше всего бесит или раздражает в твоей повседневной жизни?
- Оцени свою продуктивность от 1 до 10. Часто ли ленишься?
Жалобы на здоровье:
- Есть ли хронические боли, жалобы или заболевания (спина, суставы, желудок)?
- Принимаешь ли сейчас какие-то лекарства, добавки или витамины? Если да, перечисли их:
- Есть ли аллергии или непереносимость каких-либо продуктов или веществ?
Медицинские анализы:
- Когда последний раз сдавал анализы (кровь, гормоны, витамины)?
- Если есть свежие анализы, прикрепи их файлом прямо сюда.
Этот документ заполняется один раз и прикрепляется файлом к проекту, с названием «анкета». На её основе будет создан персональный комплекс рекомендаций, который тоже нужно прикрепить файлом к проекту.
ПРОДОЛЖАЕМ ДАЛЬШЕ
ШАГ 3:
Открываешь проект, вставляешь в него пользовательскую инструкцию .Анкету открываешь и заполняешь подробно (отвечай честно, как есть)
ШАГ 4:
Далее сохраняешь анкету ("Анкета_твое имя") и загружаешь прямо в проект файлом.
Внутри проекта жмешь «Новый чат», пишешь: «На основе моей анкеты создай мне персональный комплекс рекомендаций».
GPT создает персональный комплекс (добавки, питание, тренировки).
ШАГ 5:
Получаешь комплекс от GPT, сохраняешь его отдельным файлом (например, Персональный_комплекс.docx).
Этот файл сразу же прикрепляешь в раздел файлов в этом же проекте (чтобы GPT всегда знал о твоих особенностях и рекомендации были максимально персонализированы).
ГОТОВО! Теперь у тебя есть свой персональный Директор по здоровью!
Что дальше?Ты ежедневно выполняешь рекомендации и отправляешь короткие отчеты.
Все просто:
Проснулся - написал во сколько и свои ощущения. Поел - написал во сколько и что. Принял добавки - написал во сколько и что принял. И так далее.
Каждую неделю GPT подводит итоги и дает фидбэк, корректируя твой протокол.
⚠Важно!
Выгружать саммари прогресса каждые 1-2 недели и прикреплять файлом к проекту (просишь ГПТ внутри чата сделать саммари). Потом запускаешь новый чат и просишь ГПТ скорректировать протокол с учетом саммари. Так эта штука останется с тобой на долгие месяцы.
Просто поживите с таким наставником буквально неделю и вы ахуеете от результатов.
Лично я таким образом полностью избавил себя от хронического стресса, благодаря такому ИИ-наставнику. Избавился от болей в спине, шее и перестал просыпаться рандомно ночью, а это меня беспокоило буквально год, я системно просыпался в 5-6 утра и ничего не мог с этим сделать.
Еще больше интересного материала по ИИ с практическим применением в жизни можно найти в моем Telegram-канале. Все бесплатно, зайди, посмотри закреп и возьми для себя немного или много пользы:
ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ
ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ
ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ