Что на самом деле значит «отдохнуть»? Базовая инструкция, которую мы забыли

Мы часто ждем отпуска, чтобы «наконец отдохнуть», а к пятнице сил уже нет. Проблема в том, что отдых — это не только лежание на диване. Это комплексная «перезагрузка» разных систем.

Когда накатывает выгорание, или тотальная усталость мы часто игнорируем базовые потребности.

Рекомендасьен чек-лист из 4 видов отдыха.

Выберите тот, которого вам больше всего не хватает сегодня.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

1. ФИЗИЧЕСКИЙ ОТДЫХ🛌

Это не только сон. Это любая активность, которая восстанавливает тело.

• Примите горячую ванну с солью или маслами.

• Сделайте 10-15-минутную растяжку перед сном.

• Лягте на пол и постарайтесь почувствовать каждую точку опоры.

• Пройдитесь без цели 20 минут на свежем воздухе.

2. МЕНТАЛЬНЫЙ ОТДЫХ🧠

Дать передышку мозгу, который постоянно жужжит.

• Устройте цифровой детокс на 1 час. Телефон в другой комнате.

• Смотрите на облака или деревья 10 минут, ни о чем не думая.
• Выпишите все тревожащие мысли на бумагу и закройте блокнот.

• Послушайте альбом любимого исполнителя целиком, не отвлекаясь на телефон.

3. СОЦИАЛЬНЫЙ ОТДЫХ👥

Восстановить энергию, которую забирает или недодает общение.

• Отмените планы, на которые вы согласились из вежливости.

• Проведите вечер в полном одиночестве с книгой или сериалом.

• Осознанно побудьте в тишине, без подкастов и фоновой музыки.

• Напишите другу, общение с которым вас по-настоящему заряжает, улыбает.

4. ТВОРЧЕСКИЙ ОТДЫХ🎨

Встряхнуть восприятие, чтобы снова видеть новое в привычном.

• Сходите в музей, галерею или на концерт живой музыки.

• Перечитайте любимую книгу из детства.

• Соберите пазл, раскрасьте раскраску, нарисуйте несуществующее животное или просто порисуйте каракули

• Попробуйте приготовить новый рецепт, не торопясь.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Отдых — это не роскошь, а необходимость для продуктивной работы.

Буду признателен, если поделитесь в комментариях какой вид отдыха вам сейчас нужен больше всего?