Нейропластичность: учиться, меняться, восстанавливаться можно в любом возрасте.

Сегодня такая интересная и очень важная тема, поэтому будет много ссылок на источники, что бы у вас была возможность шире изучить этот вопрос.

✅ Нейропластичность — это способность мозга меняться, адаптироваться, перестраивать свои нейронные связи и (иногда) формировать новые нейроны в течение всей жизни, а не только в детстве, как считалось раньше.

Т.е. мозг может реорганизовать свою структуру и функции под влиянием опыта, обучения, новых впечатлений, травм и изменений среды.

‼ Грубо говоря: наш мозг — не камень, а скорее пластилин.

✅ Как работает: на микро- и макроуровнях

- Синаптическая пластичность — изменение прочности и эффективности связей между нейронами: если часто используешь «тропинку» между группами нейронов, она становится шире и устойчивее. Ссылка на источник (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6400842/?utm_source=chatgpt.com)

- Синаптогенез (рост новых связей) — при новых умениях, опыте, обучении формируются новые нейронные пути.

- Нейрогенез — в некоторых областях мозга, даже у взрослых, могут рождаться новые нейроны. Это даёт шанс на «перезагрузку» сети, особенно после травм. Ссылка на источник (https://www.brainfutures.org/neuroplasticity-101/?utm_source=chatgpt.com)

- Комппенсация повреждений — если часть мозга повреждена, другие участки могут «переподстроиться» и взять на себя функции. Ссылка на источник. (https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2013/10/031997-729820131018?utm_source=chatgpt.com)

В результате: мозг — не статичный, а подвижный, изменчивый инструмент.

✅ Многочисленные исследования подтверждают, что учиться, меняться, восстанавливаться возможно в любом возрасте:

‼ 1. Старый миф: «Если ты не выучил язык, музыку, что-то в детстве — всё, не судьба».Реальность: мозг остаётся пластичным. Хоть в 20, хоть в 60. Ссылка на источник (https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/the-power-of-neuroplasticity-how-your-brain-adapts-and-grows-as-you-age/?utm_source=chatgpt.com) Вопрос только в количестве усилий, которые необходимо приложить в 20 и в 60 лет может отличаться.

2. После травм — всегда есть шанс на восстановление. Наццентр биотехнологий Ссылка на источник (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557811/?utm_source=chatgpt.com)

3. Любые навыки, привычки, даже «мышление» можно и нужно тренировать: мозг — как мышца. Только, пожалуй, без запаха спортивного зала 😁

✅ Как можно «прокачивать» нейропластичность

- Учить что-то новое: язык, игру на инструменте, танцы, программирование, рисование. Новизна = топливо для мозга ⚡

- Менять привычки — даже ежедневный маршрут на работу или кофейню. Мозгу нравится, когда ему дают задания.

- Разумеется физическая активность + хороший сон + питание — это базовые условия, как для машины, которой нужен бензин, масло и смазка.

- Стресс + травмы. Всегда можно и нужно пытаться восстановиться, мозг умеет подстраиваться.

Стоит конечно сказать, да, мозг имеет ограничения. Не всё перестроится идеально. Но факт остаётся: мозг — живой, гибкий, адаптирующийся, подвижный. И кто знает, может быть завтра вы забудете, где оставили ключи, а через месяц сможете выучить новый язык.

Нейроны не просто сидят без дела — они постоянно ищут, куда бы ещё протянуть новый аксон (отросток нервной клетки). Каждый раз, когда мы повторяем действие или мыслительный шаблон, между нейронами укрепляется связь. Сначала — слабая и тонкая, почти случайная, а потом — прочная, автоматическая, быстрая.

Мы не становимся «умнее» или «глупее» внезапно — мы просто многократно ходим по определённым тропинкам мышления и поведения.

‼ Исследования говорят о возможных причинах:

- Одного усилия недостаточно - нужно множество маленьких подходов

- Маленькая победа — не мелочь, а шаг асфальтоукладчика по пути новой привычки

- Регулярность почти всегда важнее объёма

✅ Наш мозг не понимает деклараций, он понимает только практику:

- хотите выучить язык — повторение- хотите стать спокойнее — повторение- хотите быть увереннее — повторение- хотите перестать драматизировать — повторение и немножко психогигиены- хотите не реагировать на токсичных людей — повторение, пауза и пару глубоких вдохов, пока новый маршрут прокладывается 🛣

Мозг разговаривает с нами не через логические заявления, а через повторяющийся опыт.

Пример:Если вы однажды с гордостью сказали: «Я тупой по математике» —не переживайте, вы просто вытоптали шикарную нейро-магистраль самозапрета.

✅ Но, друзья есть отличная новость: можно натоптать другую — где вы не тупой, а просто человек, которому нужно чуть больше повторений.