Как всего одна сессия помогла справиться с паникой в замкнутом пространстве - реальная история

Мария пришла ко мне с одной большой целью: научиться справляться с паническими состояниями, которые возникали в замкнутых пространствах — лифтах, автобусах, троллейбусах, самолётах, такси. Молодая активная женщина, 35 лет, с успешной карьерой и насыщенной жизнью, но вот уже несколько лет она жила с этим страхом, который ежедневно сковывал движения и отнимал силы.

Лифты и транспорт были неизбежной частью повседневности. Но даже во время беременности, когда организму было особенно тяжело, она выбирала подниматься пешком. Страх перед замкнутым пространством лифта был сильнее усталости, сильнее желания облегчить себе путь. Каждая встреча с этой ситуацией превращалась в испытание — сердце сжималось, в теле нарастало напряжение, появлялось ощущение безысходности.

Мария, как и многие, сомневалась в том, что что-то может изменить ситуацию. Она задавала вопросы, неужели действительно можно за одну-две сессии почувствовать разницу? Но сомнения начали исчезать, когда она увидела, что изменения возможны — уже после первой встречи.

👉 Эта история — о том, как страх перестал управлять её жизнью, и как всего одна сессия помогла сделать первый шаг к свободе.

Мария — энергичная, яркая, умная женщина. Внешне — уверенность и сила. Но внутри был страх, о котором не принято говорить вслух. Страх, который сковывал и мешал жить свободно: лифты, пробки, автобусы, самолёты — всё, что связано с замкнутым пространством, вызывало внутреннюю бурю и сковывающий страх.

Даже на девятом месяце беременности, с животом и усталостью, она поднималась по лестнице пешком на 10 этаж. Потому что мысль о лифте сразу запускала волну телесной тревоги: в груди сжимается, дыхание сбивается, ладони становятся влажными, и появляется навязчивое «надо срочно выйти, пока не стало хуже».

Пробки на дорогах были отдельным испытанием. Неизвестность — сколько ещё стоять? — казалась невыносимой. Даже короткая поездка могла превратиться в марафон тревожных мыслей: «А вдруг закроют двери? А если станет плохо?». И нарастающее паническое состояние буквально выталкивало на улицу, где свободнее, где есть свежий воздух и нет этого страшного чувства сдавливания внутри.

Каждый день она адаптировалась: меняла маршруты, заранее продумывала пути отступления, брала с собой воду «на всякий случай». Но все эти обходные манёвры только усиливали чувство, что страх управляет жизнью, что она ничего не решает, а только адаптируется под все нарастающее чувство страха. И очень хотелось вернуть себе контроль.

Мы начали сессию с бережного погружения в её ощущения. И, как оказалось у этих состояний есть своя история, даже две. Одна была в самом раннем детстве, вторая - эмоционально яркая и напряженная подкрепила страх: который был знаком телу с раннего детства. Тело просто вспомнило, как оно себя чувствовало когда-то и влючило те реакции, которые знало: сковывающий страх, ужас, внутренний тремор, метания, мокрые ладошки, жар и испарину одновременно.

Метод ДПДГ позволяет переработать “застрявшие и знакомые” реакции тела через движение глаз, активные физические действия и настройку на телесные реакции. Он запускает процесс переработки тревоги в глубинных слоях мозга. И уже на первой встрече что-то в ней сдвинулось.

Вечером того же дня Мария написала мне короткое, но очень важное сообщение.

«Проехала 5 этажей в лифте, который избегала. Надеюсь, что и дальше получится. Спасибо большое 🩶»

Этот лифт был для неё не просто металлической кабиной. Он был символом страха, который долгое время управлял её жизнью. И когда она вошла в него — с замиранием сердца, напряжением в теле, чуть влажными ладонями — она шагнула навстречу себе новой. Сразу же, в тот же день, когда была проведена сессия, чтобы результат после нее смог закрепиться не только ментально, но и физически в реальности.

В этот момент внутри всё смешалось: и волнение, и тихая радость, и удивление от того, что это возможно. Она ощутила, что справилась. Не через силу, а благодаря внутренней опоре, которая начала формироваться уже на сессии.

С этого маленького, но смелого шага началась совсем другая глава её истории.

На следующий день Мария решила проверить себя ещё раз. Без давления, просто из интереса: а получится ли? Она села в троллейбус — и почти сразу попала в пробку. Дорогу перекрыли. Транспорт стоял.

Обычная ситуация для города, но для неё — всегда тревожный сценарий. Закрытые двери, отсутствие выхода, непонятно, сколько ждать. Раньше тело мгновенно реагировало: напряжение в груди, слабость в ногах, головокружение. Хотелось убежать, выйти, только бы избежать паники.

На этот раз она осталась.

В сумке — лимон «на всякий случай». В голове — дыхательные якоря, фразы поддержки, настрой, который мы заложили на сессии. Она начала дышать медленно, отслеживать свои реакции, позволять себе чувствовать, не убегая.

«Вот в пробке стою. У нас тут гонки и перекрыли дорогу. Неожиданная пробка. но в троллейбусе кондиционер и все пока хорошо»

И это «всё пока хорошо» было настоящей победой. Она впервые заметила: волна тревоги больше не захлёстывает с головой. Она поднимается — и уходит. А внутри появляется пространство. Тишина. Контакт с собой.

Мария справилась потому, что внутри появилось ощущение: я могу выдержать, я могу быть в моменте, не теряя себя.

После этих двух шагов — сначала лифт, потом троллейбус — в Марии что-то глубоко переключилось. Она написала, что не помнит, когда в последний раз чувствовала такую радость от простых вещей. Спокойное и уверенное состояние внутри: “я справилась, я могу по-другому, я могу спокойно ждать”.

Она заметила, как изменилось её тело. Стало легче дышать, ушло постоянное напряжение в груди и животе, которое раньше ощущалось фоном. Появилось новое ощущение свободы — как будто кто-то открыл окно в комнате, где давно не было воздуха.

И самое важное — вера в себя вернулась, как собственное ощущение внутри: «я могу», «у меня получается», «это действительно работает».

И я точно знаю: у неё получится полететь на самолете, побывать в различных поездках с семьей. Потому что первый шаг уже сделан. Опыт закрепился в жизни и реальных обстоятельствах и она уже имеет опыт, в котором умеет возвращать себе спокойствие и может спокойно ждать.

Метод, с которым мы работали, — ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — позволяет не просто «поговорить о проблеме», а действительно изменить то, как мозг реагирует на неё.

Когда в теле годами накапливается тревога, а мозг «зависает» в непрожитом опыте, чтобы в первую очередь вас сберечь, то любые триггеры (лифт, пробка, духота) могут запускать паническую волну. И никакие логические доводы не помогают, потому что реакция запускается не на уровне разума, а глубже — в нейросетях головного мозга, где хранится травматичная фиксация.

ДПДГ помогает мягко завершить этот незавершённый цикл. Мозг как бы «перерабатывает» то, что не смог переварить, то, что он держал в качестве защиты, и напряжение уходит. Без многомесячного анализа, без бесконечных разговоров — через телесное проживание и настройку внимания.

📌 Именно поэтому результат ощущается быстро. 📌 Именно поэтому Мария смогла почувствовать облегчение уже после первой встречи. 📌 Именно поэтому сейчас она живёт иначе.