Светлана Дик

Меня зовут Светлана Дик. Я психолог и EMDR-специалист, и я работаю с людьми, у которых нет времени долго разбираться в себе, но есть острая потребность, чтобы голова и нервная система наконец начали работать нормально.

Человек прошёл через сложный период, реструктуризацию, конфликт, выгорание, личный кризис и справился. Не развалился, вытянул ситуацию, сделал что нужно. Но теперь, когда острая фаза позади, он продолжает ощущать постоянное внутреннее напряжение, с трудом концентрируется, плохо спит и не понимает, почему не может вернуться в нормальное состояние. П…

Когда человек говорит «нет времени заняться собой», это обычно воспринимается как вопрос приоритетов. Логика вроде бы очевидна: есть список задач, есть ограниченные ресурсы, что-то нужно отложить. Но если разобрать этот механизм подробнее, окажется, что отказ часто базируется не на реальной оценке затрат, а на искажённом представлении о длительност…

Медленное дыхание с удлинённым выдохом стимулирует блуждающий нерв и переключает вегетативную нервную систему из симпатического режима (стресс, мобилизация) в парасимпатический (восстановление, покой). Это измеримый физиологический процесс, который влияет на вариабельность сердечного ритма, уровень кортизола и активность префронтальной коры.

Человек стоит в очереди, сидит в переговорной или идёт по коридору офиса. За его спиной кто-то резко смеётся или хлопает дверью. Тело мгновенно напрягается, плечи поднимаются, мышцы сжимаются, дыхание на секунду задерживается. И только через мгновение приходит понимание: это вообще не касается его.

Когда человек сознательно старается не думать о чём-то неприятном, эта тема часто возвращается с удвоенной частотой. Внешне это выглядит как отсутствие самоконтроля, но на самом деле это предсказуемый эффект того, как организована работа внимания и эмоциональной оценки. Чем активнее подавление, тем выше вероятность возвращения мысли, и тем сильнее…

Вы заходите в переговорную, ещё не сели, а уже отметили, где дверь, кто где расположился, как выглядит обстановка. Садитесь так, чтобы видеть вход. Это происходит автоматически, за долю секунды, и вы можете даже не осознавать этого. Многие считают такое поведение своей особенностью или проявлением избыточной осторожности. На самом деле это может бы…

Бывает, что посреди обычного дня накрывает волной тревоги: сердце колотится, дыхание сбивается, внутри всё сжимается, и ты понимаешь, что команда «возьми себя в руки» просто не работает. Тело не слушается, как будто ты кричишь в пустоту. Это не слабость и не отсутствие самоконтроля. Просто в такие моменты слова и логика не доходят туда, где развора…

Феномен хронического откладывания важных, но не срочных задач знаком большинству. При этом на текучку и «пожары» энергии хватает. Проблема не в тайм-менеджменте и не в мотивации, она в архитектуре системы вознаграждения мозга. Разбираем механизм, который заставляет выбирать горящие задачи вместо системной работы.