Что нужно для хорошего сна ?

Что касается сна, за все время я перечитал много форумов, общался со знакомыми сомнологами, и многое тестил на своем опытеИ сегодня я собрал все самые годные советы о сне в один пост Сохраняем чтобы не потерять• В спальне должно быть прохладно, темно и свежо• Не ставим жесткие тренировки на вечер. С высоким пульсом заснуть трудно, а после тренировки высокий пульс сохраняется долго• Шторы blackout. Если таких нет, покупаем маску для сна. Даже мигающая кнопка монитора - уже плохо • После 22:00 убирает с экрана синий цвет и заменяет его на желтый (помним,что синий спектр убивает сон) На телефонах то же самое - ставим Night Shift (если айфон)• Защитные очки, блокирующие синий свет.• Самомассаж головы и шеи перед сном. По отзывам, это что-то с чем-то, засыпаешь как от хлороформа. Один минус - надо будет посмотреть про это видосы и вникнуть. Но оно того стоит • Еще неплохой совет: лежим и расслабляем все тело, не торопясь начиная от головы (лицевые мышцы лица) и заканчивая ногами. • Пустырник, валериана, ромашка, мята, зверобой - выбирай на свой вкус. Про мелатонин не раз писал, что он немного про другое, но многим и он помогает • Беруши для сна• Не спим с домашними животными, даже если котик прикольно мнет тебя лапками и мурчит. • Не ложись есть или смотреть видосы на кровать. В мозге должна быть четкая ассоциация кровать=сон• Купи ортопедический матрас + ортопедическую подушку. Ортопедический матрас (хороший) стоит иногда как сбитый боинг, но сколько я расспрашивал людей, купивших его, 9 из 10 говорят, что это одно из лучших вложений денег в их жизни. Последние года полтора я гастролирую с места на место, и дольше пары месяцев нигде не задерживаюсь, так что для меня это мечты. Но если ты более оседлый, то рекомендую задуматься о приобретении• Ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время. Так что если ты ложишься всегда ночью, то старайся всегда ложиться в час ночи, а не в 2 или 3• Ну ладно, мастурбация тоже помогает. Но не увлекайся