Плато

Худели худели и больше не худели. Почему процесс снижения веса останавливается и куда с этим бечь.

1. Ориентир на цифры на весах. Я провела эксперимент в отпуске: как меняется вес в течение дня, при сохранении активности и каллоража (силовых не было, только бытовая активность и ходьба). Утром - вес 57 кг, после пары стаканов воды и завтрака – 58-59 кг, к вечеру домой я приходила с весом 57 кг, ужинала, еще небольшой променад и несколько чашек чая, а утром 56-57 кг. То есть 3 кг «бегают» в течение суток, добавим сюда фазы луны, женские циклы, адаптацию к тренировкам и магнитные бури.

Вес – не ориентир, а цифра, смотрим на объёмы и замеры.

2. Восстановление и сон. Больше спать, больше. Кажется, что 6-7 часов нормально – попробовать дать себе возможность поспать пару недель по 8-9 часов. Чтобы лучше засыпать – убирать телефон за час до сна, не читать новости и сделать пару наших упражнений по телеске или просто подышать глубоко и медленно.

3. Активность. Отёки, зажимы, проблемы с ЖКТ очень часто связаны с застоем желчи, лимфатические узлы пережимают вены и здравствуй, отёк ног, или сутулая вечно спина – перекрывает отток лимфы в руки и брюшину и мы не можем снять кольцо вечером с пальца или изжога мучает после салата. Начать с зарядки, мио-фасциального массажа с мячом или роликом можно дома, найти 20-30 минут для прогулки нужно, чтобы избавить себя от накапливающегося стресса и дать крови и лимфе выполнять свои функции по полной программе, а не портить нам жизнь.

4. Вода. Чистая или с лимоном. Пьёте 1 литр, начинайте 1,5 л.

5. Алкоголь. Как бы я не любила вино и текилу, при всей моей лояльности к любому образу жизни, но алкоголь нам часто мешает и в работе со стрессом, и в отношениях, и в процессе прохудения, и в процессе восстановления. Только когда мы научимся выходить на танцпол без кондиции после пары бокалов, когда мы сможем отдыхать без игристого или пенного, наши отношения с телом и алкоголем изменятся.

6. Стресс. Вот эти инста-мантры «Да по)(3р» - они не работают, высоко поднять руку и сказать «Да по)(у!» - тоже не спасёт вас от реагирования вашего тела на происходящее. Эмоция на уровне тела запускает процессы, которыми без когнитивных усилий управлять невозможно и последствия которых без практик и определенных действий не исправить. Значит, надо находить источники стресса, отрабатывать практики отдыха и восстановления и работать над тактиками преодоления стрессовых ситуаций.

7. Пропорции на тарелке. Первое правило в начале корректировки пищевых привычек – добавлять больше белковых продуктов, больше овощей и убрать весь пищевой мусор.

Через 4-6 месяцев можно начать варьировать продуктами. Например, убрать полностью молочку или фрукты, заменить углеводистые гарниры на овощи, вместо куры взять говядину или свинину (если кушаете свинину- то взять индейку или куру, не обязательно грудь). Суть в том, чтобы «поиграть» пропорциями между жирами и углеводами, сделать акцент в пользу жиров и убрать часть углеводов, тем самым запустить волшебный кетоз.

8. Интервалы питания. Едим часто- есть реже, убрать, например, вечерний приём пищи или сократить его до стакана кефира, едите 2 раза в день – начать планировать 4 приёма пищи. Организму нужно будет тратить энергию на понимание того, что вы опять для него придумали и начать адаптироваться к новым правилам игры и процесс сдвинется с мёртвой точки в течение месяца.

9. Сдать анализы – кровь, гормоны (половые, кортизол), если врач раздобрится, то и на дефициты витаминов и минеров. Усталость и плохой сон может разрешиться витаминами В и магнием, цинк и витамин Д мало кому мешали, да и в принципе диспансеризацию проходить надо в нашей экологической и геополитической обстановке.

10. Не врать себе. Ни в количестве и качестве еды, ни в образе жизни и баланса работы-отдыха, ни в эмоциональном плане, ни в телесном. Не врать себе.

Обняла)