Как проработать сценарий "Синдром отложенной жизни"?
Итак, вспоминаем, "СОЖ" — один из самых разрушительных сценариев, которые бывают, сценарий, при котором человек постоянно откладывает полноценную жизнь на "потом", живя в режиме ожидания "идеальных условий", которые никогда и не наступают.
Что делаем?
1. Осознание и диагностика
- Признаки Синдрома отложенной жизни: 1. Фразы типа "Вот когда будет А, тогда и будет Б (заживу / рожу ребенка / найду работу / пойду учиться)".2. Постоянная подготовка к жизни (накопление, учеба без действия, а-ля “вечный студент”). 3. Страх начать что-то, потому что "неидеально". 4. Ощущение, что настоящее — это только "черновик". Еще успею…
- Почему это вредно:
- Прокрастинация на годы. Накопление, разочарования. Упущенные моменты счастья "здесь и сейчас".
2. Разбор причин: что в основе?
- Страхи: 1. Несоответствия ожиданиям (своим или чужим). 2. Ошибки и неудачи ("Лучше не начинать, чем сделать плохо").
- Установки из детства: 1. Сначала … — потом … ("Сначала труд — потом радость") 2. "Надо жить для других" (родителей, общества).
- Перфекционизм: Иллюзия, что когда-то наступит "идеальный момент".
Это не все, естественно, в формате постов и статей все не описать))
3. Переписывание сценария самостоятельно
- Техники: 1. "Маленькие шаги": Начать делать что-то важное сегодня, даже в мини-формате. Пример: Не ждать покупки “уютного дома для счастья” — создать уют сейчас в том доме, который есть." 2. Правило 80/20": 20% усилий дают 80% результата. Не ждать 100% готовности. 3. Честные вопросы: "Что будет, если я продолжу откладывать ещё 5 / 10 / 15 лет?", "Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизить желаемое? 3. Смена фокуса: Не "Когда-нибудь я...", а "Сегодня уже я...".
4. Практики для выхода из СОЖ
- Дневник благодарности: Фиксировать моменты радости в настоящем.
- Эксперименты: Нарушать рутину — пробовать новое без долгой подготовки.
- Визуализация: Представлять не только цель, но и процесс её достижения.
- Тайм-менеджмент: Метод "Помидоро" для действий без перегрузки.
5. Поддержка и окружение
- Общаться с людьми, которые живут "здесь и сейчас".
- Создавать окружение, которое вас поддерживает и мотивирует, а не наоборот.
6. Системное понимание темы и выстраивание позитивных и мотивирующих Сценариев
- Личная или групповая Терапия
- Проработка на тренинге по Семейным сценариям “Это началось не с тебя…” https://ice.sorazvitie.ru/scenarios
- Программа “Основы семейной терапии”, чтобы стать самому себе Психологом, оптом все проработать и выстроить желаемое Будущее https://ice.sorazvitie.ru/familytherapy
Подробности на сайтах или по тел. 8-916-957-1000
Резюмируем: Ключевая мысль
Жизнь — это не черновик. "Потом" может не наступить, а "идеальные условия" — оказаться мифом. Проработка “Синдрома отложенной жизни” — это не отказ от целей, а включение счастья и смысла в текущий момент, в “здесь и сейчас”.
Что такое "Синдром отложенной жизни" можно почитать тут