Люди пытаются бороться с давлением лимбической системы на одной силе воли.

Преамбула: Продолжаю цикл заметок связанных с силой воли. Это не совсем мои тексты - они собраны с интернета - выбраны, обработаны и отредактированы и дополнены мной. Считаю, что это очень полезное направление.

Иногда первый день лета — это грустный день. Голубое небо, яркое солнце, ни облачка, тепло. Зелень радует глаз, но на душе всё равно тяжело. Потому что тысячи людей сегодня потеряли надежду — надежду похудеть к лету.

Первого января казалось, что это вполне реально. Целых полгода, 182 дня — конечно, реально! Достаточно всего лишь поменьше есть сладкого, побольше ходить, записаться в спортзал или хотя бы пару раз в неделю заниматься дома. Не так уж и сложно.

Точно так же кажется, что любые полезные привычки внедрить нетрудно. Ведь всегда советуют делать это по чуть-чуть: небольшое изменение каждый день — и за полгода мы получим большой результат. По логике всё так, но на практике не работает. Почему?

Потому что решения, требующие от нас изменять рутину и тем более испытывать дискомфорт, регулируются вовсе не логикой. От любого неприятного ощущения нас бдительно бережёт лимбическая система, для которой дискомфорт равен угрозе выживанию. Так что она старается изо всех сил. А префронтальная кора, потакая её указаниям, всегда придумает, почему мы сегодня опять не сходим в зал, не прочтем 20 страниц книги, не съедим яблоко или огурец вместо булочки.

Люди пытаются бороться с давлением лимбической системы на одной силе воли. Пару раз это может сработать, но в итоге приведёт лишь к тому, что лимбическая система усилит сопротивление.

Чтобы получить результат и начать делать что-то полезное каждый день, воздействовать нужно не на лимбическую систему, а на обстоятельства. Важно сделать так, чтобы лимбика не участвовала в выборе — или участвовала по минимуму.

Вот как можно обойти её сопротивление: создайте искусственные обязательства, договорившись с другом о тренировках. Упростите задачу до абсурда — цель в двадцать отжимания выполнить проще, чем в пятьдесят. Уберите трудности подготовки к занятиям — например приготовьте спортивную форму с вечера.

Используйте «связывание удовольствий» — разрешите себе смотреть интересный сериал только пока сидите на велотренажере , а слушать любимые песни только на прогулке. Меняйте среду обитания, а не только себя — уберите вредную еду с видных мест. купите дачу, если это вам по средствам - вам все равно придется туда ездить.

Хотите проходить 10 тысяч шагов в день, но вам неудобно, не хватает мотивации? Сделайте так, чтобы не ходить было нельзя — или чтобы ходить было максимально просто. Радикальный пример первого варианта — собака. Если она у вас есть, вы будете гулять в любую погоду, независимо от настроения и желания. Исследования подтверждают: владельцы собак в среднем здоровее тех, у кого их нет. Просто потому что регулярно набирают необходимую норму движения, которая снижает риски множества заболеваний.

Вариант максимального облегчения задачи — не пытаться выбраться в парк или специальную прогулочную зону, а просто на хаживать нужное количество шагов кругами на ближайшем стадионе.

Из плюсов: не придётся отвлекаться на машины и прохожих, можно надеть наушники, включить любимую музыку или подкаст — и вы сами не заметите, как выполните норму. Вам не нужно продумывать длинный маршрут или подбирать специальную одежду — всё, что требуется, это стадион или тихая тропинка в спальном районе, где мало машин.

Так вы сможете регулярно ходить, набирая нужный уровень движения, без дополнительных затрат времени — которое лимбическая система обязательно использует против вас, убеждая, что «сегодня не получается».

Если эти решения кажутся вам вычурными или чрезмерными, подумайте, что ждёт по другую сторону. Годы пустых обещаний, которые так и не станут реальностью. Ведь вычурными они кажутся лишь тем, кто не в курсе, как функционирует наш мозг при принятии решений. Мудрость не в том, чтобы бороться с собой, а в том, чтобы грамотно обустроить путь к цели, убрав с него как можно больше барьеров.