Можно ли рассматривать Аффирмации, как методы самопомощи или нет?

Как составлять аффирмации и применять их на практике?

Слова и мысли влияют на наше подсознание, на наши установки и убеждения, и, естественно, оказывают сильное влияние, и на психологическое, и на физическое наше состояние. Именно поэтому важно использовать слова правильно.

Позитивная психология – это направление, которое изучает процесс позитивного развития человека и условия его благополучия.

Возможно вам знакомы такие методы, как ведение дневников «Благодарности», «Эмоционального состояния», «Утренние страницы», «Позитивных моментов» и похожие техники?

В этом материале попробуем разобраться в значении термина «аффирмация» и в правилах её использования.

Аффирмации в психологии – это короткие и чётко сформулированные фразы, которые необходимо многократно и с определенной периодичностью повторять для действенности. Так позитивная установка фиксируется в подсознании человека. Механизм воздействия аффирмаций на мозг основан на эффекте самовнушения. Это, своего рода, самопрограммирование.

Техника аффирмаций может быть полезной для развития уверенности в себе, помочь настроиться на результат, а также изменить отношение к произошедшим событиям или к себе, начать чувствовать себя чуть счастливее и спокойнее.

Несмотря на то, что я несколько скептически, как специалист, отношусь к некоторым методам позитивной психологии, изучаю, в том числе, токсичную позитивность и частенько сталкиваюсь в практике с последствиями таковой, я, всё же, считаю, что аффирмации – это хороший и достаточно эффективный метод самопомощи, если знать некоторые правила.

Излагай в настоящем времени

Основной глагол в аффирмации должен быть в настоящем времени. Я делаю, разрешаю, верю, чувствую, делаю… не когда-нибудь, а здесь, сейчас, сегодня.

Не допускаются негативные формулировки

Негативная частица не воспринимается человеческим бессознательным.

Когда вам говорят не делать что-либо, то вы только это и будете делать. Использование частицы «НЕ» в аффирмациях искажает их смысл, и работать они будут в противоположном направлении.

Пример, допустим, вы изо дня в день повторяете фразу «я не боюсь собак / не хочу бояться собак». Подсознание не воспринимает НЕ, а вы, на самом деле, продолжаете испытывать страх. Вот такой парадокс.

Как можно изменить аффирмацию, представленную в примере, чтобы она заработала?

«я испытываю спокойствие рядом с собаками», «сегодня я разрешаю себе испытать спокойствие и радость рядом с собаками», «я верю, собака друг человека, преданный и любящий»…

Аффирмации должны вызывать позитивные эмоции

Суть техники в том, чтобы вызывать положительные изменения в нашей жизни. То, чему мы придаём яркую эмоциональную окраску, работает гораздо эффективнее.

Поэтому используем положительные эпитеты и словосочетания «с радостью», «с удовольствием», «с лёгкостью».

Примеры: «Я радуюсь каждому новому дню», «Каждый день я с удовольствием меняюсь к лучшему», «Я живу счастливой, полной прекрасных эмоций, полноценной жизнью»

Аффирмации должны быть конкретными

Также важна конкретика. Упоминайте детали. Тогда подсознание будет чётко знать, какие блага и события ему необходимо привлечь в вашу жизнь.

«Я спокоен / спокойна, как скала на берегу моря», «С каждым занятием йогой/бегом/танцами/любой другой вид спорта мое тело становится совершеннее/гибче/здоровее», «Каждый день мне все легче жить свободным / свободной от [вредная привычка] и я радуюсь этой свободе всем своим сердцем»

Аффирмации должны подходить лично вам

Любые утверждения, которые вы составляете, должны касаться лично вас и вашей жизни. Только вы можете мысленно желать, чтобы у вас лично всё было хорошо. Помните, что аффирмации должны отражать ваши искренние желания и побуждения.

ВАЖНО! Состояния бывают разные, уровень тревожности, как и уровень уверенности в себе, в своих силах, понимание своих желаний может быть разным в разный период времени.

Не бойтесь использовать формулировки:

«Сегодня я разрешаю себе прожить этот день так, как будто я самый смелый/самая красивая»

«Сегодня я сделаю всё для того, чтобы справиться с поставленными задачами»

«Сегодня я делаю ещё один маленький шаг для достижения цели»

«Я довольна / доволен собой при любом результате»

Это про заботу о себе и про бережный индивидуальный подход.

Большинство аффирмаций, представленных на ресурсах (условно): «100 лучших утренних аффирмаций», «Самые действенные аффирмации для здоровья» придуманы не вами, не учитывают ваши желания, контекст вашей жизни, ваше состояние сегодня и поэтому не сработают, как «волшебная таблетка».

Берегите себя и своё ментальное здоровье и не пренебрегайте помощью специалистов!!!