Я делаю все в последний момент

Если в этих предложениях вы узнали себя, то эта статья будет вам полезна. Главная проблема: я не могу начать работу или делаю все в последний момент.

В нашей жизни мы сталкиваемся с больший количеством дел и заданий, но когда они регулярно выходят за рамки дедлайна или же мы садимся делать их в последнюю ночь, наивно обещая себе больше так не затягивать задачу. Со временем приходит осознание — со мной что-то нет так. Непроизвольно мы начинаем внутреннее самокопание. Испытываем чувство вины и стыда. Наша самооценка падает, иногда это приводит к апатии и полной потере смыслов и целей.

Это признаки прокрастинации: мы делаем все что угодно, но не то, что нужно. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным.

Распространенные причины прокрастинации:

1. Слабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности.

2. Страх ответственности и успеха.

3. Отсутствие интереса.

4. Страх не справиться.

5. Кажется что есть дела важнее.

6. Неразвитые навыки планирования.

Как бороться с прокрастинацией:

1. Составляйте распорядок дня — распишите проект по неделям и дням и следите за прогрессом ежедневно.

2. Разбивайте задачу на части — легче начать работу, когда вы ставите простые цели, которые можно достигнуть за пол часа и меньше.

3. Уберите отвлекающие факторы — поставьте телефон в режим «не беспокоить» и попробуйте сменить обстановку.

4. Представьте чем займетесь после завершения задачи — это приободрит вам дух и будет маленьким стимулом для завершения работу.

5. Придумайте себе приятное вознаграждение — многие из нас так сильно стремятся к цели или так увлекаются работой, что забывают остановиться и просто порадоваться успехам.

6. Формируйте привычку делать сразу — некоторые задачи занимают пару минут нашего времени: удалить лишнее фото, ответить на сообщение. Выполняя более мелки дела сразу, появляется больше ресурсов для крупных задач.