Паническая атака с Каймановым оттенком

Личный опыт: как справится с панической атакой

Моя рука потянулась ко рту, чтобы вытащить регулятор и глотнуть воздуха полной грудью. Позыв вполне понятен, за исключением одного факта – в это время я находилась под водой на глубине 20 метров.

Инстинктивно – естественный, но смертельно опасный порыв, оказывается...в зависимости от обстоятельств.

Моя рука поправила регулятор, а мозг продолжать панически вибрировать в моей голове, под давлением воды и страха.

Я оглянулась вокруг себя и увидела просто голубую толщину воды, с фигурами дайверов, которые удалялись от меня.

Я не замечала ни каменных колонн, ни желтую гладь песчаного дна впереди себя. Я думала только о том, что сейчас я задохнусь и умру.

И естественный порыв при этом подняться на поверхность.

Я стала подниматься на поверность, и мне казалось, что с момента поднятия прошла целая вечность, но на самом деле это были какие-то 10 метров, за которые я продумала целую серию мыслей и пришла в себя.

Вот что проносилось в моей голове:

1. Мне не хватает воздуха

2. Поднимайся сейчас же

3. Быстрее

4. А как же остальные?

5. Ведь они меня будут искать

6. И начнут беспокоится?

7. Я не хочу их подвести

8. Остановись

9. Успокойся

10. Дыши

Со стороны я видела себя зависающей в толще воды, плавно двигающая ластами. Как только я успокоилась, взглянула на свой комьютер и зафиксировала глубину 10 метров.

Получается я думала по мысли на метр?

Что со мной произошло?

Старая добрая паническая атака?

Сегодня, отматывая мою историю назад, на тот маленький остров в Карибах, я стала восстанавливать цепь событий, которые вывели меня на новый уровень понимания, как мой мозг контролирует мое поведение и что я могу сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше в моменте, а потом и «масштабировать» такие моменты.

Мне было стыдно за то, что я, «взрослая девочка», и могу испытывать минуты слабости, подвести своих бадди или стать тем напарником, на которого сложно положиться под водой, потому что он подвержен таким атакам.

Но потом, я приняла историю с панической атакой как ситуацию, в которой мой разум и мое тело среагировали на стечение обстоятельств, которые я в моменте не смогла вынести как «взрослый» или опытный дайвер.

А значит надо делать работу над ошибками и разгрести эти авдеевы конюшни своих мыслей.

Я удалилась в прохладу своего номера. Моего подручного журнала коучинга со мной не было, как и бумаги под рукой, на которые я могла бы вылить лабиринт своих дум.

И тогда я начала разбираться со своими суждениями «устно». Браво за первую удачную попытку вести простые коучинговые сессии без записей!

Очередное открытие в себе я сделала во время этой умственной гимнастики. В голове проносились десятки мыслей, но я поймала одну, которая была мне очень комфортна и должна была помочь мне успокоиться под водой.

Это было простое утверждение: «Спокойно и легко». Я заучила ее как свой собственный фразеологический оборот и на следующий дайв нырнула с этой мыслью в своем неопреновом кармане.

По мере того как я погружалась на дно и продувала уши, моя память возвращала меня в мою историю с панической атакой и подсознательно подкидывала мне идеи о приближающейся опасности. Но как только я видела эти мысли у ворот моего сознания, я залезала в свой неопреновый карман за единственной нужной мне в тот момент мыслью и думала ее. «Спокойно и легко».

И думала опять. «Спокойно и легко».

И опять.

И говорила себе, что я получаю кайф от этой необьяснимой невесомости, легкости, парения. Двигала ластами и двигалась вперед, проплывая над кораллами и рыбами.

Позже я поняла, что мое развитие как дайвера прогрессирует по кривой со взлетами и падениями, где провалы дают возможность заново оценить свои страхи, желания и возможности, найти свои сильные стороны и идеи, и расти о них в более опытного дайвера.

После домашней работы над своей панической атакой, я не пропустила ни одного дайва и уже жаждала новых глубин, о которых с замешательством и испугом думала раньше. А значит, мой страх – это моя точка роста, который позволил расширить мои горизонты (или мои глубины).

А самое приятное осознавать, что страх не враг мне, а друг. Защищает, но и служит трамплином для следующего прыжка. Но этот успех зависит от того, как мы работаем со своими чувствами: прячемся или идем им навстречу с гордо поднятой головой?

Теперь, если меня спросят, как долго может длиться паническая атака, я могу сказать – 10 метров.

А вы работаете со своими страхами или как? Случаются ли с вами панические атаки?