Почему вы чувствуете себя неуверенно, сомневаетесь в себе и отчуждаетесь

Знаете, что самое паршивое? Когда вы вроде бы взрослый человек, а внутри - трясущийся ребенок.

Вот стоите вы на важной встрече. Или на свидании. Или просто в очереди за кофе. И вдруг накрывает: "А что они обо мне думают? А вдруг я что-то не так сказала? Почему я такая неуклюжая?"

И начинается. Краснеете. Сутулитесь. Взгляд в пол. Голос дрожит. Хочется провалиться сквозь землю. Знакомо?

Психолог Анна Крымская говорит, что неуверенность в себе - это не просто "я стесняюсь". Это целый букет: постоянные сомнения, чувство "я здесь чужая", ощущение, что все вокруг лучше, умнее, красивее.

Спойлер: из детства. Да-да, опять оно.

Вот смотрите. Ребенок приносит маме рисунок. "Мам, смотри, я нарисовала!" А мама устала, раздражена, отмахивается: "Не мешай, видишь, я занята".

Один раз. Два. Десять. И вот уже взрослая женщина боится показать свою работу начальнику. Потому что где-то глубоко внутри сидит убеждение: "Меня не услышат. Я не важна".

Терапевт выделяет шесть ключевых признаков детской травмы. И знаете что? Они прямо бьют по самооценке:

Возрастная регрессия. Помните, как в детстве топали ногами, когда что-то не получалось? А теперь представьте 35-летнюю женщину, которая хлопает дверью после ссоры с мужем. Или начальника, который орет на подчиненных. Это оно - регрессия. Взрослое тело, детская реакция.

Проблемы с привязанностью. "Он меня бросит", "Я недостойна любви", "Лучше одной, чем снова больно". Если ваша история отношений похожа на американские горки - это тоже оттуда, из детства.

Боязнь конфликтов. Лучше промолчу. Лучше соглашусь. Лучше сделаю вид, что все хорошо. Даже когда внутри все кипит. Психологи называют это "фавнинг" - когда мы угождаем другим в ущерб себе.

"Я не такая, как все". "Меня никто не понимает". "Я здесь лишняя".

Это отчуждение. И оно тесно связано с неуверенностью.

Представьте: маленькая девочка пытается поделиться чувствами. "Мама, мне грустно". А в ответ: "Не выдумывай", "Хватит ныть", "У других дети как дети".

Что происходит? Ребенок учится: мои чувства неправильные. Я неправильная. И вот уже взрослая женщина сидит в компании друзей и думает: "Они все такие веселые, а я... Я какая-то не такая".

Подруга рассказывает историю. Пришла на корпоратив. Все танцуют, смеются. А она стоит у стенки с бокалом и думает: "Зачем я вообще здесь? Никому до меня нет дела".

Или другая ситуация. Получила повышение. Коллеги поздравляют. А в голове: "Это ошибка. Скоро все поймут, что я обманщица. Синдром самозванца? О да!"

Знакомо? Поздравляю - вы не одиноки. Миллионы женщин каждый день борются с этими демонами.

Неуверенность - это не только в голове. Тело выдает с головой:

Одна клиентка психолога рассказывала: "Я заметила, что постоянно прячу руки. В карманы, под стол, скрещиваю. Как будто боюсь, что кто-то по ним ударит".

А вот это интересно. Многие неуверенные в себе люди - злые. Да-да. Просто эта злость спрятана глубоко.

Просыпаетесь утром - и уже раздражены. Муж не так посмотрел - бесит. Коллега громко смеется - хочется придушить. И вроде причин нет, а злость есть.

Откуда? Из детства, где на вашу злость отвечали: "Хорошие девочки не злятся". И вот вы научились прятать гнев. Но он никуда не делся. Просто ушел вглубь.

Первое. Перестаньте себя ругать за неуверенность. Это не ваша вина. Это адаптация к сложному детству. Вы выжили. И это уже победа.

Второе. Начните замечать свои паттерны. Ведите дневник. Не для красивых мыслей - для честности с собой. "Сегодня промолчала на совещании. Боялась, что идея глупая. Хотя Маша потом предложила то же самое - и всем понравилось".

Третье. Найдите свою "внутреннюю опору". Психологи много об этом говорят. Что это? Это когда вы знаете: я достаточно хороша. Просто потому что я есть. Не потому что я умная/красивая/успешная. А просто так.

Попробуйте простое упражнение. Когда накрывает неуверенность - остановитесь. Буквально. Замрите на секунду.

И спросите себя: "Сколько мне сейчас лет?"

Часто оказывается, что в момент стресса вы чувствуете себя на 5, 7, 12 лет. Напомните себе реальный возраст. "Мне 35. Я взрослая. Я справлюсь".

Если честно? Всем пора. Но особенно - если:

Кейс из практики. Женщина, 38 лет, успешный маркетолог. На работе - звезда. Дома - комок неврозов. "Муж со мной из жалости", "Дети любят только когда я что-то для них делаю", "Подруги общаются, потому что им что-то нужно".

Три месяца терапии. И вдруг: "Я поняла, что повторяю мамин сценарий. Она тоже всем угождала. И я решила - хватит".

Моя знакомая Лена всю жизнь была "серой мышкой". Тихая, незаметная, вечно извиняющаяся. На работе - исполнитель. В отношениях - жертва.

В 42 года попала к психологу. Не по своей воле - начальница отправила на тренинг. И там прорвало. Слезы, крики, осознания.

Сейчас Лене 45. У нее своя студия йоги. Муж, который ее обожает (да, в 43 встретила). И главное - она больше не извиняется за то, что существует.

"Знаешь, что самое сложное было? Поверить, что я имею право. Право злиться. Право отказывать. Право быть собой. Всю жизнь мне внушали обратное".

Начните с тела. Расправьте плечи. Прямо сейчас. Чувствуете разницу? Тело влияет на психику. Сутулитесь - мозг думает: "Опасность, надо спрятаться". Распрямились - "Я справлюсь".

Говорите "нет". Начните с мелочей. "Нет, я не хочу чай". "Нет, мне неудобно в это время". Каждое "нет" - это кирпичик в фундамент уверенности.

Перестаньте сравнивать. Соцсети - зло для неуверенных. Все эти идеальные жизни в Инстаграме... Помните: люди показывают только фасад. За красивой картинкой часто скрывается такая же неуверенность.

Найдите свое племя. Есть люди, рядом с которыми вы чувствуете себя недостаточной. И есть те, с кем вы - настоящая. Больше времени проводите со вторыми.

Неуверенность, сомнения, отчуждение - это не приговор. Это сигнал: что-то в детстве пошло не так. Но знаете что? Вы выжили. Адаптировались. И теперь можете это изменить.

Да, это не быстро. Да, больно. Да, страшно.

Но альтернатива - всю жизнь прожить в тени. Всю жизнь чувствовать себя недостаточной. Всю жизнь бояться быть собой.

Оно того стоит?

Начните с малого. Прямо сегодня сделайте что-то для себя. Не для мужа, детей, начальника. Для себя. Хотя бы чашку любимого кофе. И скажите себе: "Я это заслужила. Просто потому что я есть".

Поверьте. Это работает.

Все будет хорошо. Правда. Вы сильнее, чем думаете. Умнее, чем кажется. И достойны большего, чем соглашаетесь принять. Начните прямо сегодня - напишите список того, что делает ВАС счастливой. И начните с первого пункта. А если нужна поддержка - мы здесь. Подпишитесь и поставьте лайк. И помните - вы не одна.

Больше про психологию в моем телеграм - https://t.me/forwomenreally