Религиозная практика или простое «селф-хелп» упражнение? Разбираемся, что такое медитация.

Медитация, если говорить кратко, - это психологический инструмент для работы со своим сознанием. Медитируя, человек тренирует концентрацию внимания, развивает ум и при этом становится более устойчивым психически. Существует много способов медитации. Но главный принцип - мы учимся сосредотачиваться на внутренних ощущениях, не позволяем сознанию, мыслям скакать. И такая "чистка" ума благотворно влияет и на наше психическое и физическое состояние.

Вам, наверное, известно, что самой популярной медитацией является концентрация на дыхании. Знаете, что самое тяжелое в этой медитации и какой у нее главный минус? На этот вопрос я отвечу вам позже, а сейчас такой интересный факт: существует очень необычный вид медитации – сосредоточение на вкусе. К примеру, вы можете положить в рот кусочек яблока и в течение пяти минут фокусироваться на его вкусе. Дэниел Сигел сам попробовал эту медитацию. Он пишет, что в процессе ее выполнения в его мозгу произошли какие-то изменения. Когда позже он пошел на обед, его органы чувств – нос, уши, нёбо – начали делать самые настоящие открытия. Дэниэл начал есть салат, и этот салат поглотил все его внимание. Его сознание полностью погрузилось в запах, вкус и даже звук салата, и с каждой новой порцией блюда эти переживания становились все сильнее и ярче. Попробуйте, может и у вас получится сделать для себя такое вот открытие на, казалось бы, обыденные вещи.

По моему мнению, медитации должны быть актуальны в данное время, так как современный мир бывает очень жестким. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности, апатии ко всему. Отдых помогает, но ненадолго. Так происходит, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно "переключаемся" с одного на другое. А медитация, как минимум, поможет расслабить организм и сознание, а как максимум, разложить мысли в своей голове по полочкам. Ведь каждый человек заслуживает такого отдыха, а тем более вы за ваше терпение и труды.

Что нужно делать и как вообще работает медитация? Расскажу вам о той медитации с концентрацией на дыхании, про которую хорошо знаю сама. Это не о том, что мы садимся и скрещиваем ноги перед собой, т.е. в позе лотоса, нет. Нужно лечь на ровную поверхность и прикрыть глаза. Несколько минут потратить на то, чтобы настроиться на практику. Для этого можно внимательно понаблюдать за ощущениями, которые присутствуют в теле.

После того как Вы настроились на себя и на свое внутреннее состояние, начинайте наблюдать за дыханием, делайте вдохи и выдохи. Чаще всего, для своего спокойствия и комфорта, я использую видео с такой медитацией. Там красивый, расслабленный голос помогает нам настроить дыхание и дает советы для работы со своим сознанием, ведь, согласитесь, не каждый может просто лечь и сразу сам очистить свою голову от ненужных мыслей. Именно поэтому советую вам начать вместе с видео (смотреть там, если что, не обязательно, нужно слушать). Кстати, вероятнее всего, вы уже забыли о вопросе, но я вам напомню: самым тяжелым в этой медитации будет борьба с её главным минусом – желанием уснуть.