Дыхательные упражнения для снижения стресса
Дыхательные практики — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Благодаря им можно снять напряжение, восстановить внутреннее равновесие, улучшить концентрацию и отбросить все негативные эмоции.
Подобные практики также удобны тем, что их можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Вы можете выполнять упражнения перед началом рабочего дня, незадолго до сна и в любой другой удобный момент.
Предлагаем вам для начала попробовать три простых практики, которые могут помочь снизить уровень стресса:
Дыхание по квадрату
Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало.
Для дыхания используйте следующую схему (при этом желательно дышать животом):
На счет один-два-три-четыре — вдыхаем;
На счет один-два-три-четыре — пауза;
На счет один-два-три-четыре — выдыхаем;
На счет один-два-три-четыре — пауза.
Повторите упражнение несколько раз — до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и внутреннюю гармонию.
Дыхание животом
Упражнение можно делать в любом удобном положении. Выпрямите спину и слегка поднимите подбородок. После этого сделайте медленныи вдох таким образом, чтобы воздух сначала наполнил живот, а только затем — грудную клетку. Задержите дыхание на 4 счета. На выдохе постепенно расслабьте грудь и живот. Для полного расслабления повторите эти действия 15–20 раз.
Выдыхание усталости
Выполняйте упражнение лежа. Постарайтесь расслабить все мышцы тела. Следите за своим дыханием: оно должно быть ритмичным и медленным. Как можно ярче представьте, будто бы с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу, устраняя усталость и стресс.
Вывод
Эти упражнения помогут вам расслабиться и сфокусироваться на настоящем моменте, что, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Главное — выбрать те практики, которые в вашем случае работают эффективнее всего.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
Бесплатный интенсив «Худеем с умом - красота не требует жертв»