И снова о счастье-серотонин. Часть 2.

Продолжаем наше увлекательное путешествие в мир производителей счастья. Сегодня познакомимся с еще одним представителем счастливой четверки - серотонином - веществом, которое по праву называют "главным дирижером настроения". Почему же этот нейромедиатор заслужил столь громкий титул? Давайте разберемся.

Серотонин синтезируется в нескольких отделах головного мозга, но что удивительно - около 90% всего серотонина в организме человека производится в клетках кишечника. Поэтому для вас не должен являться открытием тот факт, что здоровье кишечника- важный аспект нашего подхода к здоровью.

Этот удивительный нейромедиатор - серотонин- играет ключевую роль в регуляции многих процессов в нашем организме.

Давайте посмотрим на его основные функции:

Известен интересный факт - первое сокращение сердца у эмбриона происходит благодаря действию серотонина.

Когда уровень серотонина снижается, организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может испытывать необъяснимую тревогу и беспокойство, нарушается сон, появляются перепады настроения и апатия. Концентрация внимания ухудшается, а в голову все чаще приходят навязчивые негативные мысли.

Характерный признак дефицита серотонина - повышенный аппетит, особенно непреодолимая тяга к сладкому. Также снижается болевой порог, и обычные неприятные ощущения могут восприниматься острее.

А теперь самое интересное - как же повысить уровень серотонина естественным путем? Начнем с солнечного света - именно благодаря ультрафиолету вырабатывается витамин Д участвующий в синтезе серотонина. Вот почему так важны ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня.

Для синтеза серотонина необходимы определенные продукты, богатые триптофаном, так как он является предшественником серотонина и не синтезируется в организме, а поступает извне.

Богаты триптофаном следующие продукты:

Физическая активность - еще один ключ к хорошему настроению. Всего 30-40 минут умеренной нагрузки в день способствуют выработке серотонина. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или танцы - главное выбрать то, что приносит удовольствие именно вам. Йога также показала отличные результаты в поддержании уровня серотонина.

Особое внимание стоит уделить режиму сна. Крайне важно ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая организму 7-8 часов полноценного отдыха. Приятные вечерние ритуалы, такие как массаж, теплая ванна или медитация, помогут настроиться на спокойный сон и поддержат выработку серотонина.

Существуют факторы, которые могут существенно снижать уровень этого важного гормона. К ним относятся хронический стресс, хронические заболевания желудочно кишечного тракта, недостаток солнечного света, скудное и несбалансированное питание. Злоупотребление алкоголем, курение и сидячий образ жизни также негативно влияют на синтез серотонина.

Интересный факт: уровень серотонина тесно связан с кишечной микрофлорой. Полезные бактерии поддерживают здоровье кишечника, тем самым влияя на достаточный синтез серотонина, поэтому здоровый кишечник - это еще и хорошее настроение.

Важно помнить, что серотонин работает в тесной связке с другими гормонами счастья. Например: в осенний и зимний период, когда проявляется недостаток солнечного света серотонин может превращаться в мелатонин - гормон, регулирующий сон, а это может повлечь за собой состояние сонливости и апатии. Поэтому сбой в работе одного звена может повлиять на всю систему.

В следующей статье мы поговорим о дофамине - гормоне мотивации и удовольствия. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важную информацию о том, как поддерживать естественный баланс гормонов счастья.