Как телефон "вдохновляет" на депрессию

Часто ко мне на прием приходят пациентки с жалобами на нарушение сна, раздражительность, апатию. И ждут от меня назначения чудотворной таблетки, которая решит все их вопросы со сном и коммуникабельностью.

Безусловно, изменения гормонального фона связанные с возрастом, заболеванием или недавней беременностью, могут являться причиной подобных симптомов.

Но есть еще момент, на который я последние годы стала обращать внимание, а в моей практике появился новый тип пациентов – внешне благополучные люди с целым букетом психосоматических расстройств, и почти всегда корень проблемы кроется в их отношениях со смартфоном.

Возьмите свой телефон и посмотрите статистику его использования за сутки. Не всех, но многих цифра многочасового пребывания в тесном взаимодействии с ним удивит. А возможно, уже не удивит, и вы честно признаетесь себе, что не можете уже без этого взаимодействия. Разбираться в причинах психологических зависимостей предоставим психотерапевтам, а мы давайте рассмотрим эту проблему через призму здоровья.

Что я наблюдаю у пациентов с выраженной зависимостью от телефона:

- нарушения сна и проблемы с засыпанием;

- хроническая усталость и снижение концентрации;

- снижение памяти;

- раздражительность, нервозность, агрессия;

- головные боли и проблемы со зрением;

- шейный остеохондроз из-за неправильной позы;

- тревожность и признаки депрессии;

- апатия, нежелание что-либо делать.

Интересный случай из практики: молодая мама жаловалась на постоянную раздражительность на родных, злость на ребенка, проблемы с памятью, усталость от жизни. Первое, что пришло в голову - послеродовая депрессия. Из разговора выяснилось, что она нашла “ отдушину” в общении в соцсетях, и для неё очень важно мнение участников блога, поэтому она реагирует на каждое сообщение и “зависает” на ответах, просыпается по 6-7 раз за ночь, чтобы прочитать сообщения, боясь пропустить что-то важное. При этом во время приема она вела себя довольно нервно, машинально несколько раз брала в руки телефон, чтобы проверить или ответить на сообщение. Пациентка была психологически измотана и фактически “ загнана”. Не буду вдаваться в подробности, чего стоило убедить её в наличии проблемы и уговорить обратиться к психотерапевту, но по итогам месяца "цифрового детокса" симптомы значительно уменьшились.

Рекомендации по борьбе с цифровой зависимостью, с одной стороны, простые и эффективные, но требуют двух важных компонентов- принятия и осознания наличия проблемы и силы воли.

А далее все - дело техники:

1. Создайте "чистые зоны":

- спальня без гаджетов;

- отдельное место для зарядки телефона (не у кровати!);

- "тихий час" для семейного общения.

2. Установите четкие правила:

- никакого телефона за час до сна;

- отключение уведомлений на ночь;

- утренние ритуалы без гаджетов;

- приемы пищи без смартфона;

- выделенное время для соцсетей;

- общение с родными и друзьями без отвлечения на телефон.

Особенно беспокоит набирающее обороты явление "фаббинга" – стойкой привычки отвлекаться на телефон во время общения с близкими. Это не просто вопрос этикета – исследования показывают, что такое поведение разрушает эмоциональные связи и может приводить к развитию депрессии.

Ловлю себя на мысли, что достаточно простым вещам нам нужно будет учиться заново:

- верните в жизнь бумажные книги;

- найдите хобби, не связанное с гаджетами;

- не используйте при физическом труде как фон музыку или аудио информацию, потратьте это время на возможность остаться наедине со своими мыслями;

- практикуйте осознанное общение;

- медитируйте перед сном. Медитация - это массаж для мозга, дайте ему возможность порелаксировать.

Отдельно хочу отметить важность правильной "цифровой гигиены" для детей.

Родители часто спрашивают меня о безопасных нормах использования гаджетов. Мой ответ: чем позже ребенок получит свой первый смартфон, тем лучше для его развития и здоровья. Развитие мозга ребенка зависит от сигналов, получаемых из внешнего мира путем задействования всех органов чувств ( зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых, обонятельных анализаторов), а не от яркой картинки на телефоне. Делайте выводы сами.

Помните: наш мозг эволюционировал тысячелетиями, а смартфоны появились примерно 20 лет назад. Неудивительно, что наша нервная система не справляется с таким информационным штормом.

Реальная жизнь намного богаче, интереснее и полезнее, чем ее цифровое отражение в экране смартфона.