Как увеличить свою продуктивность в 6 раз?
Пришло время поговорить об «экстремальной продуктивности», в состоянии которой, как утверждает Стивен Кóтлер, мы добиваемся невозможного. Какого такого невозможного?
♦Того, что мы не могли представить возможным для себя.
♦Того, что не делал вообще никто и никогда.
Скорее всего, это состояние знакомо вам под названием состояния потока. Согласно исследованиям, продуктивность в таком состоянии возрастает аж на 500%, то есть в 6 раз.
Вот как раз про составляющие элементы потока и пишет автор в книге «Невозможное как стратегия». Не буду вдаваться в подробности с точки зрения биохимии, нейромедиаторов и т.д. Если интересно, почитаете сами.
В этом посте я хочу привести список ежедневных и еженедельных техник из книги для вхождения в то самое состояние потока.
Ежедневно
1. Полтора-два часа непрерывной сосредоточенности на деле, в котором вы собрались достичь прежде невозможного. По опыту скажу, что сначала будет очень сложно из-за привычки отвлекаться на все подряд и делать сто дел одновременно.
2. 5 минут на управление вниманием: заранее продумать, как и когда вы устроите себе эти 1,5-2 часа без отвлечений. Например, договоритесь с семьей, в какое время вас не беспокоить и т.д.
3. 5 минут на составление списка дел, небольших конкретных шагов, над которыми не нужно дополнительно размышлять. Прочитал — пошел делать. Сформулировать задачи таким образом — отдельное искусство.
4. 5 мин на практику благодарности. По мнению автора, это настраивает мозг на позитивный и продуктивный лад, а не нытье в стиле "я бедный, несчастный и обездоленный".
5. 20 мин на «разрядку». Разрядка — это пустое пространство и время, которое вы даете своему мозгу после того, как загрузили в него задачу. Это может быть какая-то механическая рутина типа уборки/готовки/душа/вязания изумрудного джемпера и т.д.
6. 25 мин на чтение книг на отвлеченные темы, не связанные с основной деятельностью. Это для пополнения внутренней копилки и открытия неожиданных и неочевидных пересечений. Мне, например, очень помогла взглянуть иначе на некоторые вещи книга «Эгоистичный ген», формально никак не связанная со сферой моих интересов.
7. 7-8 часов сна. Комментарии излишни.
Еженедельно
1. 2-6 часов 1-2 раза в неделю уделять занятиям, способствующим вхождению в поток, чаще всего это спорт, танцы, хобби, т.е. то, что мы первым делом выбрасываем за борт при увеличении нагрузки.
2. 1 час 3 раза в неделю — физические нагрузки.
3. 20-40 мин * 3 раза — активное восстановление типа массажа, йоги, увеличенной практики осознанности (ведение дневника, медитация и т.д. на вкус и цвет).
4. 30-60 мин в неделю на развитие какой-нибудь своей слабой стороны или умения работать в своей наихудшей форме, тренировка выносливости. Например, пойти потренироваться, когда особенно нет желания, сделать 3 дополнительных приседа, когда кажется, что даже один не осилишь. Это поможет тогда, когда придется действовать в реальных условиях.
5. 30-60 мин в неделю на получение обратной связи относительно вашей деятельности от авторитетных людей.
6. 2 часа на социальную поддержку и общение с единомышленниками, особенно❗ если вы интроверт.
Звучит, конечно, круто, но когда все это делать, да еще и на регулярной основе? Список не для слабаков. Поэтому завтра я вам расскажу об одном упражнении, с которого начала лично я.
Что скажу про саму книгу: интересная тема, обожаю научные выкладки про нейробиологию, но продиралась почему-то с трудом, стиль автора мне не очень зашел. Не люблю книги, написанные журналистами, вот хоть убей, поэтому ставлю ей ⭐⭐⭐▪▪, но техники беру на вооружение.
Читали у Котлера что-нибудь? Как вам? Опасаюсь брать другие его книги, а их у него хренова гора, но вдруг есть что-то стоящее.
Лист предзаписи на личную работу (https://forms.yandex.ru/cloud/6829fbbee010db17b954485b/)
Телеграм (https://t.me/finansum)
YouTube (https://www.youtube.com/@finansum)