Профессиональное выгорание тренера – как с ним справиться?
Работа тренера крайне энергозатратна. Не столько физически, сколько душевно.
Я - профессиональная спортсменка и тренер, чья жизнь была полна тренировок, соревнований и стремления помогать другим достигать спортивных целей. Однако профессиональное выгорание стало проблемой, усталость, раздражительность, потеря мотивации, тогда я осознала необходимость изменений. Уйдя с одной работы, я поняла, что проблемы следуют за мной. Однако, с помощью близких и осознанного подхода к самоуходу, я начала восстанавливать силы и интерес к работе. Теперь понимаю, что баланс между помощью другим и заботой о себе необходим для избежания профессионального выгорания.
Я пришла к выводу, что эта проблема очень распространенная и глубокая, поэтому решила обратиться к психологу, кандидату психологических наук Ильиной Наталье Леонидовне, чтобы помочь своим коллегам лучше разобраться в этой проблеме. Смотреть вебинар
Стрессогенных факторов достаточно:
· ответственность за жизнь и здоровье воспитанников
· необходимость передать множество довольно сложных навыков
· соперничество с другими тренерами за достижения учеников
К этому нередко добавляются
- требования (не всегда понятные и последовательные) со стороны руководства
- претензии (не всегда обоснованные) родителей учеников
- конфликты с воспитанниками
- разногласия с коллегами
И, конечно, тренер , как и любой человек, не застрахован от собственных проблем со здоровьем (в том числе и ментальным), недопониманий в семье, бытовых неприятностей, травм, недосыпа.
Если все перечисленное наваливается одновременно (что вполне реально), то даже самому стресс устойчивому человеку недалеко до состояния «ничего не хочу, с трудом выгоняю себя на работу, не верю в результат, нет душевных сил на качественное взаимодействие с учениками, их родителями, коллегами».
И тут появляются они – психологи с дипломами об окончании месячных онлайн-курсов. Или просто праздные знакомые, прочитавшие пару «психологических книжек» и возомнивших себя гуру в вопросах профвыгорания. Конечно, они мигом решат вашу проблему – совершенно бесплатно по дружбе или за небольшую сумму (надо же им с кого-то начинать свою успешную карьеру в качестве специалиста по борьбе с выгоранием).
Но, к сожалению, это так не работает.
Профессиональное выгорание – проблема многофакторная. Каждый случай индивидуален, так как представляет собой уникальную комбинацию результатов действия разных внешних и внутренних факторов. И, если справиться самостоятельно не получается, то лучше не рисковать, а обращаться за помощью к специалисту с соответствующим высшим медицинским образованием – к психотерапевту, специализирующемуся на когнитивно-поведенческой терапии. Надо быть готовым к тому, что потребуется ряд встреч, а после них – планомерная, скрупулезная, ответственная работа над собой.
Можно ли все же справиться самостоятельно?
Попробовать, пожалуй, стоит. Иногда просто разумная забота о себе может дать желаемый результат. Правда, соблюдение перечисленных ниже рекомендаций – это скорее профилактика выгорания. В тяжелых случаях только ее будет, скорее всего, недостаточно. Тем не менее, вот минимум, необходимый для предотвращения этой проблемы.
· Режим труда и отдыха
Для многих людей становится удивительным открытием мысль о необходимости планирования отдыха – и, разумеется, выполнения этого плана. Как минимум обязательно нужно вовремя отправляться вечером спать. У каждого своя норма сна, но для большинства людей это не менее 8 часов в сутки. Каждые сутки! И еженедельные выходные тоже придуманы неглупыми людьми.
· Регулярная эмоциональная разрядка
Найдите подходящий именно вам способ сбросить нервное напряжение, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. Алкоголь не подходит. А вот активные игры на свежем воздухе, беседы с психологом, медитативное рисование, пение в караоке и т. п. – что-то в этом духе стоит рассмотреть.
· Источники вдохновения
Освободившись от негатива, желательно наполниться позитивом. Прогулки с друзьями, чтение любимых книг, занятия танцами, просмотр интересных фильмов или мотивирующих видео – выбирайте то, что вам по душе.
· Дневник своих достижений
Фиксируйте в нем свои большие и малые победы в профессии и личностном росте, чтобы в минуту слабости оглянуться на пройденный путь и осознать, какой вы молодец.
· Забота о физическом здоровье
Своевременные профилактические осмотры, здоровое питание, полезные физические нагрузки – это основа эмоциональной устойчивости и способности противостоять стрессу.
А как у вас с профессиональным выгоранием? Не замечаете ли вы у себя похожее состояние? Напоминаю, что у меня есть отличный вебинар, который для вас подготовил психолог, кандидат психологических наук Ильина Наталья Леонидовна, он будет полезен не только рядовым тренерам, но и руководителям спортивных центров, которые в идеале должны организовывать работу по профилактике выгорания у своих сотрудников. Я сама с интересом прослушала эту запись и от души рекомендую ее вам.
Полная версия вебинара есть на сайте.