"Выгорание: как избежать и не сойти с ума в процессе"
• Подъем на гору Безумия - почему важно говорить о выгорании.
• Признаки и симптомы: Когда твоя батарейка на “нуле” - узнаем врага в лицо.
• Причины выгорания: На пути к истощению - кто подставил банановую кожуру?
• Стратегии предотвращения или техника безопасности для мозга - как не дать себе перегореть.
• Выживший эксперт по выгоранию – делюсь своим опытом спасения разума.
1. Подъем на гору Безумия - почему важно говорить о выгорании
В эпоху цифровых технологий и неуклонно ускоряющегося темпа жизни мы все чаще взбираемся на вершину Горы Безумия, не замечая, как под ногами рушится благополучие. Выгорание - это не мифический дракон из сказок про корпоративные лабиринты, а вполне реальный монстр современности. Говорить о нем нужно уже потому, что это помогает нам держать факел осознания зажженным и не превратиться в офисных зомби.
2. Признаки и симптомы: Когда твоя батарейка на “нуле” - узнаем врага в лицо.
Каждый из нас хоть раз чувствовал себя как смартфон после пятнадцатичасового марафона сериалов – батарейка на нуле, зарядное далеко, а отключение неизбежно. Симптомы выгорания многообразны:
• усталость, которая не проходит после отдыха,
• чувство цинизма и отчуждения от работы, которую когда-то любил,
• Навязчивые мысли, вместо сна,
• Тревожность,
• Уход в себя, иллюзии, зависимости и т.д.
Это как получать уведомление “Низкий уровень заряда” каждые пять минут – только для твоего внутреннего “я”.
3. Причины выгорания: На пути к истощению - кто подставил банановую кожуру?
Основная причина выгорания – это непрерывная гонка без финишной прямой. Мы работаем больше, чем спим, стремимся всё успеть и быть лучше всех, словно это последняя распродажа кофе в вашем любимом кафе. Также на этой скользкой дорожке есть банановые кожурки: перфекционизм, недостаток контроля над работой и жесткий график без перерывов на обед (эх, бедный обеденный бургер…).
4. Стратегии предотвращения или техника безопасности для мозга - как не дать себе перегореть
Существуют проверенные способы предотвращения выгорания – это своего рода техника безопасности для вашего мозга.
Первое правило, если не хотите выгореть: учитесь говорить “нет” задачам-вампирам.
Второе правило: придерживайтесь рабочего расписания так жестко, как если бы это была расписание поездов японской железной дороги. Но помните про регулярные перерывы – иногда чтобы двигаться быстрее, нужно остановиться и просто подышать.
5. Выживший эксперт по выгоранию – делюсь своим секретом спасения разума…
Друзья мои и коллеги по офисным и домашним окопам!
Я прошла через этот адский хай-тек лабиринт и выбралась из него целой.
Секрет прост - учитесь слушать свое тело и разум так же внимательно, как слежка за соцсетями. Прислушайтесь к своему “внутреннему менеджеру”, который требует перезагрузки системы.
Помните: иногда самый продуктивный день – это тот, который вы провели за просмотром любимого сериала под одеялом с пачкой чипсов.
Поэтому, запасайтесь чипсами или любимыми печеньками и приходите к нам на эфир 01.06.2024г. в 12.00 по Мск, где мы более подробно обсудим это 😉