5 техник самомассажа, которые реально работают

Иногда достаточно пары минут, чтобы почувствовать себя лучше — без лекарств и спортзала. Я часто спасаюсь самомассажем: он помогает расслабиться, снять напряжение и просто прийти в себя после рабочего дня. Делюсь пятью проверенными приёмами.
1. Шея и плечи.
Сажусь прямо, опускаю плечи и массирую пальцами заднюю поверхность шеи и трапецию. Несколько мягких круговых движений — и ощущение, будто с меня сняли рюкзак. Главное — не давить слишком сильно.
2. Голова и виски.
Когда начинается головная боль или усталость, закрываю глаза и массирую виски, лоб и основание черепа. Две минуты — и напряжение заметно спадает. Этот приём помогает даже в офисе, если сделать его аккуратно.
3. Живот.
После плотного ужина или вздутия делаю лёгкий массаж по часовой стрелке — от правого нижнего угла вверх, влево и вниз. Без усилий, просто ладонью. Улучшается пищеварение и уходит ощущение тяжести.
4. Ноги и стопы.
Если весь день на ногах — катаю под стопой теннисный мячик. Пятка, свод, пальцы — буквально три минуты, и появляется лёгкость. Иногда добавляю массаж икр ладонями снизу вверх, особенно после прогулок.
5. Руки и запястья.
Провожу за ноутбуком по 8–10 часов, и руки начинают ныть. Тогда массирую основание ладони, предплечье и запястье круговыми движениями. Мгновенно снимает напряжение и помогает предотвратить онемение.
Главное правило: не переусердствовать. Массаж должен быть приятным, а не болезненным. Если что-то беспокоит серьёзно — лучше обратиться к врачу.