Как управлять своими эмоциями?
Вопрос актуальный!
Сразу откроем секрет, что это возможно!
Мы часто видим, как все труднее становится сдерживать свое напряжение то в профессиональной сфере, то в личной жизни.
Нас с детства обучают всему, что угодно: синусам и косинусам, строению инфузории туфельки, но как проживать эмоции, гармонично выстраивать отношения или вести конфликты - пока нет. Этому нам предстоит обучаться уже во взрослом возрасте. Давайте начнем уже сейчас!
Сегодня с вами на связи Мария Гаврилюк, психолог и психотерапевт в направлении Духовная психология, с опытом 16 лет в психологии и известными клиентами из медиа и Forbes.
Что такое эмоции?
Давайте в первую очередь разберемся с тем, что такое эмоции и чувства и чем они отличаются.
Эмоции - это внешнее проявление наших чувств. Чувства мы можем не проявить во вне, а можем проявить в виде смеха, слез, реакции на лице - это и есть эмоции.
Чувства же в свою очередь - это энергия внутри нас, которая стремится быть прожитой. То есть чувства работают по законам физики: помните, как сформулировал Ломоносов, что ничто неоткуда не берется и никуда не исчезает. Вот как раз закон сохранения энергии помогает нам понять работу чувств. В жизни происходит какая-то ситуация и внутри у меня как реакция на ситуацию рождается определенное чувство. Например, подрядчик не выполнил свои обязательства. У меня внутри может быть злость, бессилие, гнев, обида. Моя задача с этим чувством суметь справиться, а по-другому уметь его прожить. Если же я чувство не проживаю, а сдавливаю внутри себя, то через какое-то время внутри меня накапливается напряжение, как сдавленная пружина. И она, конечно, рано или поздно выстрелит, то есть проявится чувство, но гораздо сильнее, чем если бы мы с вами вовремя на свое состояние, чувство среагировали.
Секрет в управлении своими чувствами прост! Важно научиться на них реагировать, замечать свои чувства и проживать их экологично.
Сейчас раскрою смысл.
Как мы с вами обычно реагируем на свои чувства?
Мы стремимся от них избавиться, подавить, не замечать, игнорировать.
Этот подход не работает.
Чувства продолжают нас одолевать. И мы в голове как будто жуем жвачку из мыслей по кругу: он не выполнил обязательство, я злюсь, что я буду с этим делать, да как он так мог поступить и сначала.
Но только чувства продолжают быть. Энергия никуда не девается.
Наша с вами задача: дать легальное пространство себе для проживания этой энергии, а затем найти свои смыслы, уроки в сложившейся ситуации. Этот подход называется Ценностно-ориентированный в психологии и работает он феноменально.
Что мы делаем: даем себе пространство для экологичного проживания чувств, в первую очередь. Что значит экологично? Это не вредя ни себе, ни другим. Например, я чувствую злость и иду побить подушку, покричать в лесу, побегать или на занятие боксом и всю злость прожить через физическую нагрузку на тренировке, а можно и в краш-комнату, где легально можно проживать свою агрессию и злость и разрушать старые и ненужные вещи. То есть я даю место своим чувствам, обращаю на них внимание и выпускаю из своего тела. Часто можно это делать и внутри себя, осознавая, где в теле находится чувство и давая ему пространство. Это тоже прекрасно работает.
И только после, вторым этапом, я перехожу к поиску своих смыслов и уроков в этой ситуации.
В мире ничего случайно и просто так не происходит. Само мироздание, мир, Вселенная, Бог (называйте, как вам ближе) - очень мудрый учитель. И через разные жизненные ситуации нам мир подсказывает - идем ли мы своим путем или заплутали и ушли не туда.
Мне очень нравится такая мудрость:
мир говорит с нами сначала шепотом любви, затем голосом совести и уже только потом рупором страданий.
Вот если в вашей жизни происходят трудность за трудностью, аварии, развод, болезни и тому подобное, это означает, что шепот любви мира и голос совести вы прослушали. Настал уже тепло страданий. Я в личной работе всегда обучаю именно воспринимать шепот любви мира, находить ответы в своем сердце. А это мы как раз можем сделать, научившись реагировать на свои чувства и состояния, потому что именно через них и через тех, кто рядом с нами, само мироздание ведет диалог с нами.
Поэтому вторым этапом, мы идем находить свои смыслы за всем тем, что вы чувствуете и что произошло в вашей жизни.
Эти вопросы могут помочь:
Что мне хочет сказать это чувство?
Чему мне нужно научиться в этой ситуации?
Что понять?
Как я могу вырасти?
Как я сам/а создал/а эту ситуацию в своей жизни?
От каких качеств мне нужно отказаться, а какие наоборот развивать в себе, как в личности?
И когда я вижу, слышу этот урок, то как по-новому я буду проявляться в жизни, действовать?
Я практикую этот метод уже 16 лет в своей жизни и в своей работе с огромным количеством клиентов. Он работает потрясающе! Благодаря ему вы научаетесь быть чуткими к себе и другим людям, слышать шепот любви мира, максимум голос совести, и поверьте, жить счастливо так гораздо проще. Я желаю счастья вам и вашим семьям!
Я Мария Гаврилюк, психолог и психотерапевт в направлении Духовная психология. Ссылка на мои соц сети, чтобы не потеряться: