Компоненты привычек

Любая привычка состоит из трех компонентов:

1. Триггер (ситуация или повод, для того, чтобы активировать какое-то действие);

2. Действие (как раз и является привычкой);

3. Результат (мы ожидаем, что какое-то действие приведет нас к результату).

Разберем на примере заедания стресса: ты заедаешь стресс - это триггер. Ты привычно делаешь одно и тоже самое действие - поедаешь что-нибудь и ждешь результата: что ты успокоишься, съев вредность и снизишь уровень стресса. Это сформированная петля привычки. Чем больше и чем чаще ты это делаешь, тем сильнее эта петля привычки закрепляется!

Для того, чтобы переделать привычку или сформировать новую, нужно сделать себе новую цепочку - действие = результат.

Например, в случае с заеданием стресса, надо придумать себе какое-то иное действие, которое будет позволять снимать стресс. Можно придумать свой персональный ритуал (можно сходить в душ). Это должно быть действие, которое позволяет тебе расслабиться и успокоиться, просто не связанное с едой. И ты постепенно через “осознанность” начинаешь внедрять и заменять действие заедания на поход в душ(или что-то свое). Важно отслеживать: Я снова в стрессе. Моя привычная реакция - сожрать шоколадку, НО я меняю свою петлю, поэтому пойду в душ. Таким образом, новое действие начинает приводить к тому же результату - снижению уровня стресса. Привычка перестраивается.

И нет, не нужно думать, что ровно через 21 день привычка закрепиться, это МИФ. У каждого человека свой цикл, все строго индивидуально, кто-то быстро формирует новую привычку, а кому-то потребуется больше времени.

Общая и самая большая ошибка - это сдаться слишком быстро. Если замена не работает, значит ты придумал не достаточно хорошее действие-заменитель, которое не приводит к желаемому результату!