Как перестать есть вредную еду?
Я помогаю людям в создании желаемой фигуры, выстраиванию питания, устранению дефицитов и улучшению качества жизни.Мои подопечные не только меняются внешне, но и становятся здоровыми, уверенными в себе, энергичными и успешными! Я прошла обучение в институте психологии по психологической коррекции нарушений пищевого поведения. И один из моих инструментов – проработка эмоциональной стороны в отношении питания.
Сегодня мы обсудим с вами такую актуальную тему, как соблазны в питании, вредящие нашему здоровью, и что с этим делать.
Чтобы человек жил, его организму нужна энергия. Одним из основных источников получения энергии - еда. Ценность еды для организма определяется её калорийностью и составом.
Её состав включает в себя:
▫️микронутриенты (витамины, минералы)
▫️макронутриенты (белки, жиры, углеводы; вода).
Калорийностью называется количество энергии, которую получает человек, съев тот или иной продукт.
Правильно составленный рацион — главная профилактика заболеваний, а также хорошая помощь при их лечении.
Что происходит на деле? В современном мире у человека миллион гастрономических искушений. И все пришло к тому, что питание стало не источником жизни и топливом для организма, а развлечением, удовольствием, которое зачастую просто прикрывает истинные душевные проблемы: скуку, тревогу, отсутствие ярких эмоций, огорчение и прочее.
При отказе от вредной еды я часто вижу у подопечных сопротивление:
«Что ж теперь от всех удовольствий в жизни отказываться?»
Такую фразу обычно говорят курильщики))) Но, если вред курения никто не будет отрицать, то почему-то касаемо вредной еды подобная серьезность отсутствует.
Безусловно, вкус важен. Но стоит снизить важность. И понимать, что полезная еда тоже очень вкусная. И она вкусная по-настоящему. Проблема просто в привычке, мозге-наркомане и нарушенной работе рецепторов))))
Давайте разбираться.
Что такое вредная еда?
Это пища, включающая в составе позиции, которые приносят вред здоровью.
Из очевидного:
▫️фастфуд
▫️различные снеки
▫️выпечка
▫️сладкое, сахар
▫️пакетированные соки, лимонады
▫️полуфабрикаты, консервы
▫️мясные изделия - сосиски/сардельки/колбаса
▫️покупные соусы, майонез
▫️часто покупная готовая еда, зажаренная пища.
Во вредную еду по сути можно превратить все, что угодно, добавив в состав определенные ингредиенты, производители пичкают продукты этим для увеличения срока хранения, удешевления себестоимости. Сейчас почти везде можно встретить сахар, глутамат натрия и прочее. Эти добавки сажают мозг на вкусовую иглу. Вызывают зависимости, которые также сложно разорвать, как и бросить курить.
Помимо эмоциональной составляющией, нарушаются работа рецепторов. И обычная еда кажется пресной и безвкусной.
Все это формирует привыкание и зависимость. Особенно сахар, стимулирующий те же отделы мозга, что и наркотики)))
Важен постепенный переход на правильный рацион.
Здесь нужно работать с осознанностью, эмоциями – отслеживать чувства и состояния, когда хочется вредной пищи. Учиться распознавать ГОЛОД, а не аппетит.
Это разные вещи.
Аппетит – эмоциональный запрос.
Голод – запрос организма.
И именно аппетит приводит к срывам и потреблению вредной пищи. Здесь главная задача остановить автоматическую реакцию на желание поесть. Пробуждайте осознанность через вопросы к себе – что сейчас я реально чувствую? Что это за эмоция? Могу я справиться с ней без еды?
Что еще ВАЖНО сделать, чтобы перестать есть вредную еду:
- Нормализовать рацион питания. Важно, чтобы он был сбалансированным. Если вы не получаете из питания достаточное количество полезных жиров, белка, сложных углеводов, то вас будет тянуть на вредную еду!
- Наладить режим сна.Если вы мало спите и не, это сильно повышает аппетит и тягу к вредной пище. Не лишайте свой организм достаточного количества сна. А также правильного режима – ложиться до 23 и вставать в 06:30-07:00.
Проверить себя на дефициты. Дефицитные состояния по витаминам и микроэлементам также будут толкать в объятия вредной пищи. Важно сдать анализы, оценить самочувствие и симптомы, и скомпенсировать всю нехватку.
- Заменить вредную еду на полезные варианты. Сейчас огромное количество пп-десертов, протеиновых чипсов, бургеров из качественного мяса и цельнозерновой муки, и прочее.На первое время альтернативы прекрасно помогают.
И помните – вам под силу прийти к осознанности в еде и начать выбирать пищу, которая несет вам только пользу. Главное взять на себя ответственность выбора и решить изменить пищевые привычки. Уверяю – вы не лишите себя удовольствия! А приобретете многое – отличное здоровье, самочувствие и энергию.
А если хочешь индивидуально и комплексно подойти к здоровью и красоте, приходи ко мне на диагностический созвон-консультацию. Мы обсудим твои пожелания, цели, самочувствие. Ты сможешь задать мне интересующие тебя вопросы. И я расскажу как смогу тебе в этом помочь.
Inst:olga_t