Похудей на 10 кг! Пошаговая инструкция.
Хотите похудеть, но вас постоянно тянет на сладкое, жирное или мучное. В итоге вы переедаете и не можете похудеть. Причина набора веса - это переедание!
Что нужно, чтобы перестать переедать и похудеть:
1. Сбалансированный рацион. Ежедневно в вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Проверить это можно с помощью ведения дневника питания.
2. Важно научиться управлять своим аппетитом. Источниками повышенного аппетита могут быть ваши нереализованные потребности и эмоции. Отследите, в какой момент, и в какой ситуации вы чувствуете повышенный аппетит.
3. Планировать заранее приемы пищи. Когда вы планируете что и где будете есть, риски переедания значительно снижаются.
4. Сон должен быть не менее 7-8 часов. Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ, эндокринную и иммунную системы. При недостатке сна организм восполняет нехватку энергии едой, увеличивая чувство голода и аппетит.
Это основные пункты, на которые надо обратить внимание. Есть и другие моменты, которые также влияют на переедание, и с каждым человеком они обсуждаются индивидуально на консультации.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там я подробно разбираю темы снижения веса и питания