Экспресс помощь при панических атаках или если связь не ловит?!

В последнее время, все чаще сотовая связь оставляет желать лучшего, что является поводом для переживаний.

Как перестать паниковать, когда вся жизнь завязана на смартфоне? Если вы столкнулись с тем, что связи нет, а вы боитесь пропустить что-то важное или переживаете за своих близких, или онлайн банк не работает. В этот момент земля уходит из под ног, человек не знает как поступить. Давайте сначала придем в себя. Есть одно очень действенное упражнение , которое помогает в моменте успокоиться : Шаг 1: Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Шаг 2: Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Шаг 3: Назовите три вещи, которые вы можете услышать.

Шаг 4: Назовите две вещи, запах которых вы чувствуете. Шаг 5: Назовите то, что вы можете попробовать.

Чтобы бы вас не застала врасплох такая ситуация, будьте готовы к ней заранее.

• Запишите в блокноте телефоны всех важных Вам людей, • выписывайте важные маршруты, номера общественного транспорта, • любую важную информацию, которой вы пользуетесь ежедневно, • номер договора в банке, при оплате счетов, сохраняйте все квитанции, • снимите наличные, хотя бы небольшое количество, которое вам может пригодиться на первое время.

Будьте готовы и с психологической точки зрения: начинайте с малого, выключайте телефон хотя бы час в день и постепенно увеличивайте это время. Ощущайте в моменте, как вы ощущаете себя без телефона, какие мысли вас посещают. Старайтесь включиться в жизнь, держать контакт с моментом. Быть здесь и сейчас.

Здесь поможет еще одно упражнение: слушайте свои мысли, о чем вы думаете сейчас? Слушайте свои ощущения, что испытывает тело в данный момент?

Используйте технику дыхания - вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд, таким образом, вы приводите организм в психологический баланс.

Будьте внимательны к себе уже сейчас, готовьтесь заранее и любая стрессовая ситуация будет восприниматься легче.