Мотивация и дофамин. Где связь?
В статьях часто пишу про добавки и фарму, которая повышает мотивацию через дофамин. А почему мир вообще начал часто обсуждать тему с дофамином? Почему мы повышаем мотивацию и продуктивность через этот нейромедиатор? И как делать это максимально эффективно?
Есть ошибочный стереотип в духе «щас закину таблетку и все будет зашибись». Ошибочен он потому, что любой витамин, БАД, ноотроп или гриб служит топливом, на основе которого формируются определенные ваши мотивы. Поэтому кофе может вызвать или тревогу с поносом или волну мотивации. А как наилучшим образом согласовать потребляемые добавки и желаемый эффект – рассказываем в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные статьи!
На чем держится общее состояние мотивации?
В основе мотивации лежит связка нейрогормонов. Рост дофамина, ацетилхолина, с последующим ростом норадреналина и адреналина, при легком бусте кортизола. Одновременно с этим важно удерживать легкий прирост серотонина. Именно в таком коктейле человек берется за задачу и топит на максимуме возможностей. Причем в любом виде дел.
Ментальность и активность
Самое важное это то, что буст дофамина сказывается на росте показателей в любом виде активности. Неважно кто ты: айтишник не выходящий из квартиры, студент-курьер который не слазит с велика, бодибилдер в режиме работа/сон/тренировки, или боец/спасатель которому важно выкладываться на 150% в стрессовых условиях. Во всех вариантах дофамин будет помогать быть эффективнее.
Те есть, дофамин питает как физическую активность, так и ментальную. Это ресурс, который показывает человеку: «то, что ты делаешь ведет тебя к чему-то большему, продолжай действовать в том же духе». И здесь мы приходим к ключевому моменту:
Для синтеза дофамина необходима ясность цели
Ясная цель запускает в мозге прямую связь между: «я делаю такие-то действия и получаю такую-то награду». Поэтому один человек может часами играть в какую-то игру и совершенствовать скилл. А дугой человек может с головой погружаться в чтение книги. А третий делать рутинную работу, но он видит в ней смысл и у него есть четкая система: делаю А и получаю Б.
Дофамин и сознание
При четком видении цели, организм постепенно синтезирует и выделяет дофамин. Но сам по себе дофамин выступает как бустером мотивации, так и сырым топливом. Дофамин не просто отвечает за то самое чувство награды: «я делаю это, чтобы приобрести в результате вон то».
По сути, наше сознание и память работают куда сложнее, чем кажется. Суть памяти и сознания в том, что эффективность наших действий, наша личная продуктивность, зависят от способности сводить воедино цели, умения и действия в моменте.
У каждого из нас есть некое видение того, чего мы хотим достичь. У каждого из нас есть накопленный опыт, знания и умения. И остается сводить их вместе. И вот за согласование этого прошлого опыта, будущих целей и действий «здесь и сейчас» отвечает… дофамин.
Сливаем ли мы дофамин?
Есть мнение, что человек каждый день «сливает» дофамин на «пустые и бесполезные» вещи. К ним обычно относят соцсети, игры, порно, фастфуд… Вот только здесь возникает путаница между причиной и следствием.
Проблема залипания на развлекательных ресурсах в том, что большую часть работы и обязанностей человек делает из необходимости. Редко кому везет найти работу по душе, плюс еще домашние обязанности, а наличие кредитов еще больше усугубляет ментальное состояние.
В отсутствии целей и мотивов, при постоянной работе «делаю, потому что надо», мозг отчаянно ищет любое, какое-угодно решение, лишь бы испытать прирост дофамина. Поэтому популярность развлекательного контента объясняется тем, что у человека может и не быть некой цели, к которой он стремится. Но откуда она появится?
Как бустануть дофамин и нужно ли это делать?
Как ни странно, но это приносит пользу. Вот исследование о том, как хронический стресс снижает лабильность нейронов. По сути, человек в стрессе запирается в клетке:
- Человек вынужден ходить на нелюбимую работу, из-за чего 8 часов в день находится в легком, фоновом стрессе.
- На фоне легкого стресса, он при любой удобной возможности развлекает себя, чтобы поднять хоть немного уровень дофамина.
- В стрессе мозг хуже создает новые нейронные связи и затачивается только на решении проблем «в моменте». Из-за чего снижается видение перспективы.
- Из-за отсутствия видения перспективы, человек замыкается только на решении текущих задач, которые подбрасываются извне. И он не может выйти из порочного цикла.
- Этот цикл становится зоной комфорта, но не потому, что в ней хорошо, а потому, что в ней есть удобство предсказуемости.
Поэтому так важно не просто повышать дофамин, а делать это в долгосрочной перспективе. Чему способствует: длительная физическая активность, наличие хобби в котором человек осмысленно совершает действия для достижения результата. И, конечно же, использование прекурсоров и ноотропов повышающих дофамин: кофеин, теанин, теакрин.
Все это вместе помогает приподнять естественный уровень дофамина. А уже его легкий избыток дает нейронам возможность искать новые способы для создания связей. И уже на этих связях формируется пространство для новых паттернов поведения.
Беря под контроль мотивацию и дофамин
БАДы и ноотропы, которые повышают дофамин, помогают больше заниматься привычными делами, но оставляют пространство для саморазвития и выхода из зоны комфорта. При этом, проблема «дешевого дофамина» не в том, что он мешает синтезу «правильного дофамина», а в том, что у человека нет альтернативной значимой цели.
Поэтому правильный и мощный буст дофамина строится на основе системного подхода:
- Вы определяете цель.
- Определяете, как именно будете к ней продвигаться.
- Ставите промежуточный результат.
- Достигаете его.
- И вот после этого можно топить педаль в пол, бустить дофамин и постигать следующие цели одну за другой.
Больше про биохакинг, принципы прокачки мозга, организма и своего потенциала – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!