Простые вещи, которые убивают прогресс в тренировках
Строго по графику ходишь в зал? Усердно тренируешься, а результатов все нет?
Тогда эта статья для тебя, в ней я собрал 5 распространённых ошибок в тренировках, которые мешают тебе прогрессировать.
1. Неправильная техника упражнений. При неправильной технике и легко травмироваться и легко промахнуться с весом, взяв слишком легкий или слишком тяжелый, слишком тяжелый встречается чаще. Когда мы допускаем ошибки в технике, самое главное, что лишает нас прогресса – это недостаточный стимул для развития целевой мышцы. Наши «кривляния» не позволяют нам должным образом нагрузить целевую мышцу или группу мышц в упражнении. И в результате вы стараетесь, пыжитесь, но в поднятии веса подключаете все тело и в итоге устаете, но ни одной мышце не даете оптимальную нагрузку.
2. Неправильно подобрана нагрузка. Допустим, вы соблюдаете технику упражнений, но не подобрали нужный вес. В итоге он либо слишком легкий или слишком тяжелый и стимул для прогресса в ваших тренировках отсутствует. Поскольку он либо недостаточен или же наоборот избыточен. Но даже если у вас все хорошо с техникой, а вес вы подобрали идеально, вы можете ошибиться в количестве подходов и повторений. И наблюдать можем ту же картину: их или много или недостаточно.
3. Недостаточно отдыха. Для получения любого результата от тренировок вы должны помнить, что какая бы ни была у вас цель (похудение, коррекция фигуры, рост мышц, выносливость) сам результат вы получаете в период восстановления после тренировки. Именно когда отдыхаете, на тренировке вы только, скажем так, освещаете вашему телу нужный путь. И если вы мало спите, много тренируетесь, то вашему организму попросту неоткуда брать силы и ресурсы на выполнение ваших хотелок.
4. Неправильное питание. Речь не только о пресловутых КБЖУ, но и о важных нутриентах: витамины, минералы, антиоксиданты, полифенолы и т.д. В вашем теле каждую секунду происходит более полутора десятков тысяч химических реакций и для успешного их выполнения требуются сотни различных веществ, получаемых с пищей. И когда тех или иных веществ не хватает, то речь уже не идет о прогрессе, а и иногда речь и о здоровье не идет.
5. Отсутствие циклирования нагрузки. Этот вариант уже для более продвинутых. Допустим вы делаете верную технику, правильно подобрали вес и количество повторений и подходов, но при этом делаете их всегда без изменений. Например, вы делаете жим ногами 200х10 повторений в 4 подходах. И каждую тренировку пытаетесь делать именно так. С таким подходом вы быстро упретесь в плато и будите топтаться на одном месте без каких-либо изменений в вашем теле. Нагрузку необходимо периодически менять, изменяя вес, количество повторов, подходов, иногда и менять сами упражнения.
PS
Если вы хотите получить правильный план тренировок и питания, просто обратитесь за бесплатной консультацией -