Родиола розовая — для энергии и настроения: опыт и разбор биохимии

Родиола часто обсуждаемая и проверенная добавка для выносливости, когнитивки и настроения. Добавка довольно универсальная и подходит под разные задачи. Главное выбрать правильную форму и вещества, которые будут с ней сочетаться и работать в синергии. Сегодня статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивность RISE. Разбираем личный опыт участника, эффекты и дозировку родиолы.

Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник сообщества биохакеров RISE! Сегодня про корень родиолы (Rhodiola Rosea) - адаптоген, увеличивает стрессоустойчивость, повышает настроение и выносливость, в некоторых случаях способен справляться даже с депрессией и имеет потенциал для облегчения симптомов заболеваний сердца. Мне она нравится за ненавязчивый эффект, он ощутим и в то же время не вызывает никакого дискомфорта, при этом не уменьшается даже при долгом ежедневном использовании. Возможные побочные эффекты включают повышение/понижение артериального давления, сухость во рту, сонливость/нервное возбуждение. По моим наблюдениям они редки и возникают скорее из-за превышения дозировок, чем по каким-либо другим причинам. Родиолу можно найти в аптеках в виде настоек, но лучше использовать цельные корни в молотом виде, или экстракт в виде добавок.

Обычно я не люблю акцентировать внимание на своём опыте по простой причине: это сугубо индивидуальные данные. Но родиолу я принимаю уже пять лет и достаточно регулярно, и могу смело поделиться впечатлениями по этой добавке и сделать для неё исключение)Как ощущается "в моменте"?

1) Действительно субъективно больше выносливость и меньше ощущается тяжесть любых нагрузок, меньше выражена гипоксия

2) Устраняет тревогу и в целом любой стресс, если вы слегка параноик - родиола с большим шансом справится с устранением этого качества психики.

3) Легче даётся контроль эмоций, практически не возникает раздражения, нетерпения, гнева и других подобных чувств.

4) Лёгкое изменение зрительного восприятия: всё кажется чуть ярче и контрастнее, примерно как от ноотропов вроде ежовика или рацетамов. Заметят только очень внимательные люди.

Что бы понять на что способна родиола "во всей красе", можете воспользоваться поиском по нашему чату и почитать отзывы участников, в чате больше 4000 человек.

Разберем биохимию родиолы, чтоб вы могли чуть лучше понимать, с какими добавками она сочетается.

Основные действующие вещества родиолы, оказывающие влияние на наш организм - салидрозид, розавин и розарин. Соотношения веществ разнятся: есть подвид родиолы, в котором розавина нет вовсе - rhodiola crenulata. (поэтому внимательно смотрите на состав, когда покупаете родиолу)

Причина почему сухие экстракты лучше, чем настойки. Если брать настойки на спирту, то спирт создаёт дополнительные изменения в метаболизме, замедляя усвоение родиолы. А учитывая что вещества в родиоле замедляют работу ферментов, которые расщепляют алкоголь, то тут настойка на спирту, это самый малорабочий вариант. Кстати, поэтом и цена на них в аптеке низкая. Родиозин и родионин блокирует работу ферментов CYP2D6 и CYP2C9, которые существенно влияют на активность всех принимаемых лекарств, БАДов, всё что перерабатывается печенью.

Больше всего действующих веществ, содержится в сухих экстрактах, где сохраняется максимальное количество.

Если говорить об усилении эффекта родиолы на настроение, стоит вспомнить о таком ферменте как МАО - утилизатор нейромедиаторов. Родиола способна частично блокировать оба типа этого фермента (А и Б), что как раз таки даёт специфичное влияние на настроение и психику.

Ингибиторы МАО - на заре психиатрии использовались как антидепрессанты, но помимо мощных эффектов были также и сильные побочки, поэтому со временем от них почти полностью отказались, однако МАО как мишень для ингибирования перспективна в случае лёгких депрессий и других некоторых других состояний.

Обратите внимание на разнообразие нутриентов, которые нужны для цепочки преобразования тирозина в дофамин и адреналин:

ИМАО - не вносит нейромедиаторы в вашу нервную систему, он “умножает” ресурсы в вашем мозге. Именно поэтому, когда говорят о применении каких-либо БАДов, фармы, всегда упоминают правильно питание, поскольку именно через него мы получаем основную массу веществ для синтеза нейромедиаторов.

Ещё один плюс влияния родиолы на ЦНС в понижении активности кортизола, что теоретически значит - больше дофамина, меньше адреналина. В целом кортизол важен, но лишний стресс повышает уровень кортизола, нарушает гормональный баланс, мы получаем проблемы со сном настроением, лишним весом.Многие исследования прямо подтверждают факт воздействия родиолы на снижение уровня кортизола в крови.

Помимо накопления нейромедиаторов, родиола улучшает выработку АТФ и даёт нам энергетический заряд. Все плюсы этого перечислять не буду, скажу лишь что субъективно в этом плане она ощущается так же хорошо, как с недавних пор всем известный допинг мельдоний. Для синергии по этому направлению можно добавлять янтарную кислоту, ниацин, Q10 и прочие нутриенты участвующие в «цикле Кребса»

Кроме нутриентов, родиола так-же “дружит” с другими адаптогенами: Есть исследования c положительными результатами о применении родиолы совместно с кордицепсом, по моему опыту она так-же хорошо идёт с ежовиком(именно с плодовым телом). В целом, родиола весьма успешно сглаживает углы любых веществ по-типу кофеина или ноотропов: снижает побочки и при этом не уменьшает их эффективность. Но при подобных сочетаниях очень рекомендую следить за давлением, если ваша добавка к родиоле его повышает - есть смысл добавить магний, калий и ниацин для баланса. Хорошим подспорьем для раскрытия эффектов родиолы будет связка куркумина, корня крапивы и пиперина, все эти ингредиенты будут дополнять друг-друга по части выносливости и настроения, а пиперин поможет лучше усвоиться.

Лёгкий ИМАО вроде родиолы можно использовать вместе с такими добавками как тирозин или фенилаланин (прекурсоры дофамина и адреналина). Вместе с витаминами В6 (участвует в синтезе всех нейромедиаторов), В3, Б9, и D3 - уровень которого важен для выработки дофамина.

Подробный разбор про все витамины для мозга, читайте тут.

Дозировки по родиоле разные, в зависимости от задач:Жидкая настойка - 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды

Экстракт в виде добавки по 500 мг - 1, 2 капсулы до еды, 2 раза в день.

Родиола даёт достаточно явный эффект, чтоб не оставалось сомнений в её действенности. Этот адаптоген давно занимает своё место на полках спортсменов, биохакеров. Так же родиола будет полезна тем, кому нужна мягкая, но существенная поддержка энергии и настроения.

Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК. Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.