🚀 Эффективность: как достичь целей и избежать эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это комплексный психологический синдром, который проявляется в основном в результате стрессовых взаимодействий на рабочем месте. Это состояние включает три ключевых аспекта: сильное истощение, цинизм и ощутимое чувство неэффективности.

Эта трехкомпонентная модель помогает лучше понять индивидуальное восприятие стресса в социальной среде, отражая как личные, так и социальные аспекты.

Эксперты, включая психологов и консультантов, работающие в социальных сетях, часто сталкиваются с выгоранием, испытывая моменты, когда просто теряют желание трудиться и не имеют энергии.

В этой статье я освещу основные факторы, приводящие к эмоциональному выгоранию, и дам 10 "золотых правил", которые помогут вам достигать целей без ущерба для вашего состояния.

На первом месте — несоответствие результатов ожиданиям. В контексте продвижения личного бренда в соцсетях вы можете испытывать недостаток позитивной реакции на свои усилия, что вызывает тревогу и неуверенность в их необходимости.

Второй момент связан с потерей энергетических ресурсов. Жизнь эксперта часто состоит из безвозмездной помощи, что задерживает процесс восстановления энергии. Регулярные прогулки и занятия спортом будут отличным способом восстановить свою батарейку.

Третий фактор — выполнение задач, которые вам неинтересны. Делегируйте то, что не приносит вам удовольствия, и сосредотртесь на том, что вам нравится.

Я рад пригласить вас на свой канал, где вы найдете полезные материалы и интересные эфиры для экспертов:

Вот 10 советов, которые помогут вам оставаться эффективными и получать удовольствие от работы:

1. Запланируйте время на отдых. Сделайте отдых неотъемлемой частью вашего расписания.

2. Определите 1-3 приоритетных дел на день. Уделяйте внимание самым важным задачам.

3. Начинайте утро с практик. Это поможет вам настроить ум на продуктивный день.

4. Ищите занятия, наполняющие вас энергией. Приобретите привычку каждый день посвящать время своим увлечениям.

5. Отдых - противоположность работе.

Искусство отдыха требует мастерства. Если ваш день состоит из Zoom-встреч с клиентами, то просмотр фильма не станет полноценным отдыхом. Ваши глаза нуждаются в другой реабилитации, которую они могут получить от чем-то противоположного. Завершив работу за ноутбуком, возьмите на заметку прогулку по свежему воздуху, медитацию или просто полежите на диване, разглядывая облака.

6. Начинать и завершать день правильно. Ограничение времени в социальных сетях.

Неправильно начинать утро с телефона, проверяя чаты и социальные сети. Простое правило, которое сделает вашу жизнь проще и счастливее: удержитесь от использования телефона за час до сна и час после пробуждения. Это имеет значение — посвятите этому 2-3 дня, и вы увидите, какой эффект это дает.

7. Разделяйте задачи на короткие отрезки.

Работайте в течение 15-30 минут, после чего старайтесь делать перерыв на 5-15 минут. Это позволит вам углубиться в работу и повысит концентрацию. Краткие паузы помогут вам отдохнуть и обновить свои творческие ресурсы.

8. Установите цель для каждого разговора и определите срок.

Часто мы отвлекаемся на пустые беседы. Хотя они бывают необходимыми, в деловых встречах определяйте цели и устанавливайте временные рамки. Это поможет вам быть более организованными и убережет от страха нехватки времени для выполнения важных задач.

9. Активности на свежем воздухе.

Прогулки по 1-2 часа в день заряжают физической энергией и оказывают положительное влияние на психику. Признайте за правило проходить 10-15 тысяч шагов ежедневно.

10. Один процесс в единицу времени.

Развитие мультизадачности часто приводит к желаниям справиться со всем сразу: совмещая рабочие звонки в Zoom с перепиской с клиентами и иными делами. Это выглядит продуктивно, но на самом деле наш мозг может сосредоточиться лишь на одной задаче в данный момент. Поэтому во время этой так называемой "мультизадачности" мы лишь перескакиваем с одного занятия на другое. Это приводит к неудовлетворенности, тревожности и разочарованию. Оптимальное решение — сосредоточиться лишь на одной задаче, полностью погружаясь в её выполнение, что в итоге порадует вас высоким результатом и удовольствием от процесса.