🔥 ТОЛЬКО эти ПЯТЬ упражнений РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ🔥 — ПРОВЕРЬ!

Мышцы тазового дна играют важную роль в поддержке органов, таких как мочевой пузырь, матка и кишечник. Это группа мышц, расположенная на дне таза, которая отвечает за контроль над функцией мочеиспускания и дефекации, а также за здоровье репродуктивной системы. Укрепление этих мышц может помочь не только предотвратить различные заболевания, но и улучшить качество жизни.

В данной статье я расскажу о пяти простых упражнениях, которые вернут тонус тазовым мышцам и всему организму.

1. Упражнение «Кегеля»

Это одни из самых известных и эффективных для укрепления мышц тазового дна. Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем еще в 1940-х годах.

Техника выполнения:

Найдите правильные мышцы. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы ощущаете, и есть мышцы тазового дна.

Сожмите эти мышцы и удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.

Повторите 10 раз. Постепенно увеличивайте время сокращения до 10 секунд.

2. Упражнение «Мост»

Упражнение «Мост» не только укрепляет мышцы тазового дна, но и активизирует ягодичные и поясничные мышцы.

Техника выполнения:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч.

Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, образуя прямую линию от колен до плеч.

Удерживайте эту позицию 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 10-15 раз.

3. Упражнение «Скручивания»

Скручивания помогут не только укрепить мышцы тазового дна, но и улучшить гибкость и подвижность спины.

Техника выполнения:

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.

Ноги должны быть вместе, спина прямая.

Слегка согните колени и аккуратно скрутите корпус в одну сторону, удерживая при этом мышцы тазового дна напряженными.

Удерживайте позицию 5-10 секунд, затем вернитесь в центр и повторите в другую сторону.

Выполните 10 повторений на каждую сторону.

4. Упражнение «Сидя на мяче»

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц тазового дна и улучшения баланса.

Техника выполнения:

Сядьте на фитбол с ровной спиной и ногами на полу.

Удерживая равновесие, сожмите мышцы тазового дна и держите это напряжение в течение 5 секунд.

Расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

5. Упражнение «Положение ребенка»

Положение ребенка — это йога-поза, которая расслабляет и растягивает мышцы тазового дна.

Техника выполнения:

Сядьте на пол на пятки, сгибая колени, так чтобы ягодицы касались пяток.

Наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и опуская лоб к полу.

Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.

Укрепление мышц тазового дна важно для поддержания здорового образа жизни. Регулярная что регулярная тренировка и правильное выполнение упражнений помогут укрепить тазовое дно и улучшить его функциональность.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЗАБИРАЙ БЕСПЛАТНО У МЕНЯ В ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ