Как выражать гнев экологично
В социуме гнев, как правило, порицается, поэтому одни люди его стараются контролировать, а другие и того хуже, подавлять. Однако гнев мобилизует наши силы в ответ на несправедливость и побуждает нас защищаться, а значит и отстаивать свои границы.
Эволюционно заложенная реакция на гнев, бороться, убегать или защищаться. Для наших предков гнев был выживательной функцией.
В наше время физические проявления гнева подавляются, а конфликты решаются диалогом. Однако гнев, злость и раздражение периодически возникают, и это нормально.
Не имея возможности злость и гнев выражать безопасным способом, человек скорее всего будет подавлять эти чувства. Энергия накапливаясь, будет перерастать в обиду, ненависть или цинизм. Так же, накопленная злость нередко вырывается в виде громких высказываний, зачастую с использованием ненормативной лексики, а так же в виде необдуманных импульсивных поступков, ну и как вишенка на торте еще могут появиться психосоматические заболевания.
Гневные чувства могут быть полностью и безвредно прочувствованы и выражены. Выраженный через действие гнев быстро проходит и может разблокировать радость и укрепить уверенность в себе.
Что же делать, чтобы избежать негативных последствий?
1. Научитесь замечать свою злость и позволять себе ее испытывать. Воспринимайте ее как маркер того, что ваши границы нарушаются или что не удовлетворяются какие-то ваши потребности.
2. Задействуйте тело. Если в вас накрыла злость, но вам совсем неуместно ее проявить, можете уединиться, например в ванной комнате, включить воду и сделать упражнение «Злой тигренок». Поставьте ладони перед собой так, будто у вас вместо рук лапы тигра с острыми когтями. Теперь начните резкими движениями сверху вниз, как бы разрывать когтями воздух, при каждом махе рук, резко выдыхая. Так же рекомендую лицом тоже отыграть тигра, достаточно сильно открыв рот, будто бы оскаливаясь. Достаточно будет 2-5 минут и вы почувствуете облегчение и главное вы таким образом выпустите злость, а не подавите ее. Так же можно лечь на кровать и со всей силы начать бить руками и ногами, пока не устанете. И третий вариант, скрутить банное полотенце в жгут, в виде биты и начать лупить по кровати или креслу, по возможности издавая всевозможные звуки до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Проявления в виде слез при таких упражнениях вполне нормально, не пугайтесь.
3. Еще один экологичный способ проявления агрессии, это спорт. Тут подойдет как бег, так силовые нагрузки, так и бокс. Используйте любые доступные возможности.
4. Ну и, в конце концов, излюбленный женский способ вымещать злость через уборку квартиры никто не отменял. За неимением других возможностей, этот способ тоже будет хорош.
5. Крик, тоже хороший способ вымещать агрессию, однако будьте осторожны со связками, не имея должного опыта, есть шансы их повредить. Кстати говоря, кричать можно и беззвучно, широко раскрыв рот и вместо крика резко выдыхать, делая вид, что вы кричите. Кричать можно в лесу, закрытой машине или в подушку дома.
6. Можно просто проговорить: «Я злюсь» « Да, я злюсь», и эти фразы, сказанные вслух, уже снизят градус злости.
7. Арт-терапия. Если вы творческая личность, вам прекрасно подойдет способ выражения злости через рисунок. Нарисуй свою злость, а потом уничтожь этот рисунок любым возможным способом.
8. Техника «Горячий стул». Сядь на стул или кресло или, просто, на угол кровати, закрой глаза и представь перед собой обидчика. Выскажи ему все, что наболело, не стесняясь в выражениях.
Порой справиться с чувством гнева в одиночку не получается. Обратитесь за помощью к опытному психологу. Он поможет вам разобраться в причинах возникновения ваших чувств и научит экологично их проживать, чтобы избежать негативных последствий как для себя, так и для окружающих.
Записаться на консультацию https://blinov-psy.ru/divorce
Автор статьи Светлана Блинова
семейный психолог BLINOV-PSY